La santé mentale

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Un topic pour la santé mentale.

Ici on peut partager nos expériences psy, des articles, astuce ou autre.

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J'ai trouvé ça sur le net :

Santé mentale : 5 signes qu'elle est en train de s'améliorer, selon un psychologue



Percevoir des améliorations, même minimes, est indispensable lorsqu'on s'engage dans un processus pour prendre soin de sa santé mentale. Voici comment repérer les signes d'un changement positif selon un psychologue américain.

Lorsqu'on tente d'aller mieux, d'améliorer sa santé mentale et son bien-être, il n'existe pas de recette pour obtenir des résultats miraculeux. Le processus peut être long et les résultats mettre du temps à venir. Autre difficulté : "Il n'existe souvent aucune mesure claire ou tangible permettant de savoir si nous améliorons nos vies de manière significative", pointe le psychologue américain Jim Taylor dans un article sur Psychology Today. Contrairement à une pratique sportive ou artistique, on ne perçoit pas aussi facilement les progrès. Pas de jambes qui se musclent ou de coup de crayon qui devient plus précis. "Pourtant, repérer les signes d'un changement de vie positif peut être essentiel dans un parcours d'auto-amélioration : ces éléments viennent valider les efforts réalisés", explique-t-il. Le spécialiste partage ses conseils pour percevoir ces changements.
Comment repérer que votre santé mentale s'améliore


1. Des réflexions différentes

"Plutôt que le verre à moitié vide, vous voyez le verre à moitié plein", illustre Jim Taylor. En clair : vos pensées négatives sont un peu moins présentes et vous réussissez à vous concentrer sur certains éléments positifs. Lorsque c'est le cas, essayez d'en prendre conscience.

2. De meilleures émotions vous traversent

En psychologie des émotions, on utilise le terme de "valence" pour désigner le fait qu'une émotion soit plaisante ou déplaisante. Les émotions à valence positive (joie, fierté, espoir, etc) s'opposent aux négatives (peur, dégoût, honte, etc.). "Aller mieux, c'est observer un changement de valence avec de plus en plus d'émotions positives", explique le spécialiste.


3. Du changement dans votre corps

L'amélioration de votre santé mentale se ressent également physiologiquement. Elle concerne principalement le système nerveux. Jim Taylor étaye les différents signes d'une amélioration : "Une fréquence cardiaque plus faible, une respiration plus profonde et plus régulière, des muscles détendus et l'absence de poussées d'adrénaline."


4. Un autre langage corporel

Le langage corporel correspond aux messages que l'on peut envoyer (de manière voulue ou non) sans prendre la parole. Il s'exprime à travers la posture, le regard, le sourire, etc. Lorsqu'on traverse une mauvaise passe, on a tendance à adopter un langage corporel fermé, en réponse aux "menaces" que l'on perçoit : on détourne le regard, croise les bras, fronce les sourcils. Le psychologue américain ajoute : "Lorsqu'on se sent mieux, on adopte un langage corporel plus ouvert et réceptif : on regarde les gens dans les yeux, on sourit, on fait face, exprime sa vitalité, etc."


5. Des échanges plus ouverts avec les autres

"Lorsqu'on ne va pas bien, on a tendance à percevoir et à envoyer des messages de froideur aux autres personnes et à rester à l'écart, explique Jim Taylor. Ces personnes ne viendront pas non plus vers nous car elles sentent qu'on est sur la défensive et ne nous approcheront probablement pas de peur d'être ignorées ou réprimandées." Si l'on va plus facilement voir les autres ou qu'on leur envoie des messages d'ouvertures, via le langage corporel par exemple, on aura plus de contacts avec d'autres individus. C'est donc signe d'une amélioration !

D'après le psychologue américain, lorsqu'on apporte des changements positifs dans sa vie, on est moins vulnérable émotionnellement. Ce qui facilite les échanges mais permet également d'établir de meilleures relations, dont on va se nourrir pour continuer de remonter la pente.

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Réveiller quelqu'un en plein cauchemar, est-ce une bonne idée ?


Si une personne endormie à vos côtés est en train de faire un cauchemar, sachez qu'il n'est pas recommandé de la réveiller même si elle est en souffrance. C'est en tout cas ce que démontrent les travaux de plusieurs scientifiques qui se sont penchés sur nos rêves.

Quand les bras de Morphée deviennent un véritable cauchemar. Si certain·es font de beaux rêves, il arrive que d'autres passent de mauvaises nuits à songer au pire. Disparition d'un·e proche, situation délicate et humiliante, dispute violente... De quoi provoquer des larmes, des mouvements saccadés, des gémissements durant le sommeil qui, même s'ils peuvent être désagréables ou inquiétants, ne doivent en aucun cas être interrompus. C'est ce qu'ont, en effet, mis en lumière plusieurs études menées par des spécialistes du sommeil qui sont fermes à ce sujet : non, il ne faut en aucun cas interrompre les mauvais rêves en réveillant le dormeur ou la dormeuse.

"Les cauchemars font partie intégrante du rêve", explique ainsi Deirdre Barrett, chercheuse en rêves à la Harvard Medical School dans la revue Scientific American, précisant que ceux-ci "se produisent presque toujours pendant le sommeil paradoxal". Durant ce sommeil, les zones cérébrales responsables du stockage de la mémoire à long terme présentent une activation altérée, si bien que les gens ont tendance à ne pas se souvenir de leurs cauchemars. Réveiller une personne en plein cauchemar ne provoquerait ainsi qu'une chose : lui permettre de s'en souvenir.

Soigner ses cauchemars récurrents

Même chose pour ce qui est des terreurs nocturnes, qui, contrairement aux cauchemars, se produisent "pendant le sommeil non paradoxal" et peuvent se caractériser par des mouvements brusques de la personne endormie, de paroles "ou de somnambulisme tout en paraissant en détresse". "Vous ne devriez pas les réveiller, car iels seraient désorienté·es. Iels n'auront aucun souvenir de l'épisode si vous ne les réveillez pas", assure Michael Schredl, chercheur sur les rêves et le sommeil à l'Institut central de santé mentale en Allemagne. Néanmoins, si ne pas réveiller un dormeur en plein cauchemar est une chose, il convient de lui venir en aide si ces mauvais épisodes nocturnes sont récurrents.

Si faire des cauchemars régulièrement augmenterait le risque de démence sénile, selon une étude, ils peuvent également être le signe d'un mal-être profond ou d'une exposition à une situation stressante. Alors que certains peuvent être interprétés pour comprendre la source du problème, il convient dans tous les cas de prendre en charge ses traumatismes afin que les mauvais songes ne deviennent pas récurrents. "Si les cauchemars sont particulièrement persistants ou pénibles, ou s’ils sont le résultat d’un traumatisme, il est préférable de demander l’aide d’un professionnel", conseillent ainsi les scientifiques. Ainsi, au lieu de réveiller la personne endormie, mieux vaut lui rapporter simplement son sommeil agité au réveil, pour lui permettre de passer de meilleures nuits.

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Réveiller quelqu'un en plein cauchemar, est-ce une bonne idée ?


Si une personne endormie à vos côtés est en train de faire un cauchemar, sachez qu'il n'est pas recommandé de la réveiller même si elle est en souffrance. C'est en tout cas ce que démontrent les travaux de plusieurs scientifiques qui se sont penchés sur nos rêves.

Quand les bras de Morphée deviennent un véritable cauchemar. Si certain·es font de beaux rêves, il arrive que d'autres passent de mauvaises nuits à songer au pire. Disparition d'un·e proche, situation délicate et humiliante, dispute violente... De quoi provoquer des larmes, des mouvements saccadés, des gémissements durant le sommeil qui, même s'ils peuvent être désagréables ou inquiétants, ne doivent en aucun cas être interrompus. C'est ce qu'ont, en effet, mis en lumière plusieurs études menées par des spécialistes du sommeil qui sont fermes à ce sujet : non, il ne faut en aucun cas interrompre les mauvais rêves en réveillant le dormeur ou la dormeuse.

"Les cauchemars font partie intégrante du rêve", explique ainsi Deirdre Barrett, chercheuse en rêves à la Harvard Medical School dans la revue Scientific American, précisant que ceux-ci "se produisent presque toujours pendant le sommeil paradoxal". Durant ce sommeil, les zones cérébrales responsables du stockage de la mémoire à long terme présentent une activation altérée, si bien que les gens ont tendance à ne pas se souvenir de leurs cauchemars. Réveiller une personne en plein cauchemar ne provoquerait ainsi qu'une chose : lui permettre de s'en souvenir.

Soigner ses cauchemars récurrents

Même chose pour ce qui est des terreurs nocturnes, qui, contrairement aux cauchemars, se produisent "pendant le sommeil non paradoxal" et peuvent se caractériser par des mouvements brusques de la personne endormie, de paroles "ou de somnambulisme tout en paraissant en détresse". "Vous ne devriez pas les réveiller, car iels seraient désorienté·es. Iels n'auront aucun souvenir de l'épisode si vous ne les réveillez pas", assure Michael Schredl, chercheur sur les rêves et le sommeil à l'Institut central de santé mentale en Allemagne. Néanmoins, si ne pas réveiller un dormeur en plein cauchemar est une chose, il convient de lui venir en aide si ces mauvais épisodes nocturnes sont récurrents.

Si faire des cauchemars régulièrement augmenterait le risque de démence sénile, selon une étude, ils peuvent également être le signe d'un mal-être profond ou d'une exposition à une situation stressante. Alors que certains peuvent être interprétés pour comprendre la source du problème, il convient dans tous les cas de prendre en charge ses traumatismes afin que les mauvais songes ne deviennent pas récurrents. "Si les cauchemars sont particulièrement persistants ou pénibles, ou s’ils sont le résultat d’un traumatisme, il est préférable de demander l’aide d’un professionnel", conseillent ainsi les scientifiques. Ainsi, au lieu de réveiller la personne endormie, mieux vaut lui rapporter simplement son sommeil agité au réveil, pour lui permettre de passer de meilleures nuits.

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Quand je fais des mauvais rêves ou un cauchemar et que je suis consciente de mon sommeil, je me réveille et je vais aux toilettes.
Ça règle immédiatement le souci.
L'un de mes garçons était somnambule petit et quand il était en pleine crise je le dirigeais vers les toilettes......il faisait pipi et se recouchait tjs endormi, ça réglait aussi sa crise du coup.

[Chau]

Bonjour,

Votre méthode pour aider votre fils somnambule était ingénieuse et efficace. La relation entre le sommeil et les solutions aux problèmes est vraiment fascinante.

[Romuald41]

Salut,

C'est la première fois que j'entends parler de cette méthode d'aller aux toilettes pour calmer les crises de somnambulisme, mais c'est en effet intéressant. Chacun a des stratégies uniques pour faire face à ces situations. Merci de partager votre expérience !
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Voici les 4 choses qu'il faut arrêter de faire pour renforcer l'estime de soi et être plus fort dans l'adversité.

L’estime de soi ne s'améliore pas du jour au lendemain. Cela nécessite un travail intérieur, beaucoup d'efforts et de dévouement dans les moments où nous nous sentons le moins bien dans notre peau. Et si tout ce dont nous avions besoin, c'était d'une nouvelle approche pour tenter d'y parvenir ? Ou s'il suffisait de se concentrer sur l'élimination des vieilles habitudes au lieu d'en acquérir de nouvelles ?

Nous avons souvent tendance à opter pour des solutions telles que la méditation ou le sport, mais ce dont nous avons réellement besoin, c'est de changer nos habitudes et les schémas qui nous nuisent et nous font perdre confiance en nous. Il existe 4 habitudes en particulier dont vous devez vous débarrasser si vous voulez améliorer votre estime de soi.
4 choses à ne surtout pas faire pour avoir une meilleure estime de soi

Toujours demander l’avis des autres

Lorsqu'une question nous préoccupe, il est logique de vouloir connaître l'avis des personnes qui comptent le plus pour nous, mais nous avons parfois tendance à le faire trop souvent. Par exemple, si nous avons l'impression que notre partenaire agit bizarrement, nous lui demandons constamment si nous avons fait quelque chose de mal ou s'il est en colère. Ou bien si nous sommes nerveux à l'approche d'un événement, nous avons tendance à demander constamment conseil à notre entourage.

C'est bien, mais cela peut aussi se retourner contre nous. Si les réponses des autres apaisent temporairement nos inquiétudes et nos angoisses, cela revient à s'appliquer un pansement sur une plaie invisible. Au bout d'un certain temps, l'insécurité reviendra, plus forte encore.

Que faire dans ces situations ?

Au lieu de demander l'avis des autres, il faut savoir que l'anxiété n'est pas dangereuse et ne peut pas nous nuire. Lorsque les autres nous disent ce qu'ils pensent et que nous en ressentons du soulagement, notre cerveau pense que ce sentiment d'inquiétude doit être éliminé, sinon quelque chose de grave se produira. Cela signifie qu'à long terme, lorsque nous nous sentirons à nouveau anxieux, ce sentiment reviendra plus intensément, car notre cerveau aura peur. C'est un cercle vicieux.


Nous devons faire comprendre à notre cerveau que ce sentiment, bien que désagréable, n'est pas dangereux, c'est quelque chose que nous pouvons gérer. Il s'agit de valider et d'accepter ces sentiments afin d'apprendre à les tolérer sans avoir besoin de la présence d'une autre personne. En surmontant ces situations, nous serons plus confiants pour les autres à venir.

S’inquiéter de ce que l’on ne peut pas contrôler

Penser à des choses qui ne sont pas encore arrivées et s'en inquiéter ne sert à rien. Cela ne fait que nous stresser, nous angoisser et nous faire douter de nos capacités. Nous le faisons parce que cela nous procure un sentiment biaisé de contrôle, car nous essayons de nous préparer à toute issue négative. Ces pensées font croire à notre cerveau qu'elles sont réelles et probables et, en fin de compte, nous prolongeons cette anxiété.

Que faire dans ce cas ?

Partir du principe qu'il y aura toujours des choses que nous ne pouvons pas contrôler et que rien n'arrivera pour autant. Il s'agit d'être conscient que la plupart des choses sont hors de notre contrôle et que nous devons nous adapter à chaque situation au fur et à mesure qu'elle se présente. Cela augmentera notre estime de soi, mais nous aurons aussi plus de temps à consacrer à ce qui est vraiment contrôlable.


Se torturer pour les échecs passés

C'est le cas lorsque nous passons notre temps à revivre et à nous attarder sur les choses que nous avons mal faites dans le passé ou sur les situations négatives que nous avons vécues. Cela ne peut que nous faire nous sentir plus mal dans notre peau.


Analyser un problème que nous avons rencontré et réfléchir à la manière dont nous avons agi à l'époque peut être très utile, mais lorsque nous le faisons constamment, c'est autodestructeur.

Il faut assimiler une bonne fois pour toutes qu'il est impossible de changer le passé. Et bien que cela semble plus facile que cela ne l'est en réalité, nous devons nous efforcer de nous accepter dans nos versions passées, afin d'apprendre à être meilleurs et à aller de l'avant.

Se laisser guider par ses sentiments au moment de prendre des décisions

Normalement, les personnes ayant une haute estime d'elles-mêmes fondent leurs décisions sur des faits objectifs. Celles qui ont une faible estime d'elles-mêmes prennent au contraire des décisions à partir de leurs émotions.

Nous choisissons une voie en fonction de ce que nous ressentons sur le moment, sans vraiment savoir ce qui est le plus important. Lorsque nous agissons d'une manière qui ne correspond pas à nos valeurs, notre estime de soi est mise à mal.

Nos sentiments et nos émotions sont souvent orientés vers ce qui nous fait du bien à court terme : éviter la douleur, ignorer l'anxiété... Le problème, c'est que cela a des conséquences sur l'avenir.

Pour être la meilleure version de nous-mêmes, nous devons modifier la relation que nous entretenons avec nos émotions : les accepter et nous autoriser à les ressentir afin de les surmonter et de savoir comment les gérer dans des situations futures. Notre propre esprit se rendra alors compte que nous sommes une personne digne de confiance, et c'est la clé pour ressentir l'estime de soi que nous méritons.

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Voici pourquoi vous aimez regarder des films qui font peur.

Vampires, zombies, maisons hantées... Pourquoi certain(e)s aiment flirter avec la peur et l'angoisse à l'écran ? Réponses d'une psychanalyste et d'un spécialiste du cinéma.

"L'émotion humaine la plus puissante est la peur. C'est l'essence de tout bon thriller que de pouvoir faire croire au Grand Méchant Loup pour un instant", confie le réalisateur John Carpenter au Time le 16 novembre 1987. À quelques jours d'Halloween, comment expliquer le goût du frisson sur grand et petit écran ?

Hormones du plaisir et satisfaction

La peur est une émotion naturelle. Au quotidien, elle est déclenchée par notre instinct de survie au moment d'un danger pour nous mettre dans un état de vigilance. "Elle permet de vérifier que notre système d'alerte fonctionne", clarifie Laura Gélin, psychanalyste. Lorsque l'on vit cette émotion, "des hormones comme l'endorphine et l'adrénaline sont sécrétées", révèle la professionnelle, et aident à dépasser la peur. Une fois l'émotion passée, "la dopamine, hormone de satisfaction très addictive, est une vraie récompense", continue la psychanalyste. Satisfaits d'avoir dépassé la peur, on ressent du plaisir. Nous ne sommes cependant pas tous égaux face à l'horreur. "Certains ont peur tellement facilement qu'ils ne préfèrent pas voir ces films, et d'autres peuvent y être accros grâce au fort bénéfice de satisfaction d'avoir surmonté la peur", développe Laura Gélin.

Regarder des représentations de la mort assis sur un fauteuil de cinéma ou sur son canapé permet aussi de l'"apprivoiser et de triompher d'elle. La répétition de la mort, tue la mort", interprète Dominique Sipière (1), spécialiste du cinéma classique hollywoodien et professeur émérite à l'université Paris-Ouest-Nanterre.

Se sentir vivant

"Ce qui fait le plus peur, c'est ce que l'on imagine"
Laura Gélin, psychanalyste.


On parle ici de peurs dites "volontaires" et non "réelles", "personne n'a envie de s'y confronter lorsque l'on vit au quotidien dans un climat de guerre ou d'attentats", rectifie Laura Gélin. Ressentir des peurs que l'on sait irréelles est aussi un bon moyen d'oublier ses véritables angoisses. Pendant une heure et demie, cela attire l'attention et nous coupe de la réalité et des problèmes que l'on peut avoir dans la vraie vie. Sans oublier que nous nous exposons à une situation de danger en ne prenant aucun risque : "À la fin du film, on sait que les affreux monstres seront punis", commente Dominique Sipière.

"Regarder un film d'horreur est une manière de se sentir vivant. Cela fait éprouver des sensations fortes permettant d'avoir confiance en soi", commence la professionnelle. Un phénomène séduisant surtout les adolescents qui regardent des films d'horreur à deux ou en groupe. "Confronter la peur en groupe permet d'accentuer l'excitation et de partager des émotions fortes. Vivre la même expérience est un moyen de cohésion sociale", expose Laura Gélin.

Séduits par des procédés cinématographiques

Les grands réalisateurs réussissent à jouer avec les émotions. Ils maîtrisent surprise et suspense, les deux moyens pour provoquer la peur. Avec la première, "on se retrouve nez à nez avec le monstre lorsqu'on le voit", indique Dominique Sipière. Avec le second, on sait qu'il y a quelque chose de monstrueux quelque part mais on ne le voit pas. Nous inventons et construisons notre propre peur". Et voici peut être l'option la plus effrayante : "Ce qui fait le plus peur, c'est ce que l'on imagine", précise la psychanalyste Laura Gélin.

Les effets de contraste, au niveau du son, avec l'importance de la musique et des silences, mais aussi dans l'incarnation du mal, participent à cette frayeur ressentie. Dans beaucoup de films, l'objet horrible est une boîte à musique ou un petit objet. "Prenons l'exemple de l'adaptation cinématographique du roman Ça de Stephen King. Le clown, objet le plus rassurant du monde pour les enfants, y représente l'horreur absolue", révèle Dominique Sipière. Une horreur qui a séduit de très nombreux spectateurs. En France, le film sorti en 2017 a réalisé plus de 2 millions d'entrées (2.223.006), selon CBO Box Office.


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