Des sportifs ? astuces et conseils :)

[Ten]

[Ten]

Ce midi j'étais la seule à nager, à part les greluches sur leurs aquabikes.
Je nage principalement la brasse coulée et le dos crawlé. Le crawl c'est pas mon kiff et je parle pas du papillon je ne sais pas faire
Un maître nageur est venue me parler à ma sortie de l'eau. Il m'a dit que je nageais très bien la brasse (merci c'est gentil ) et m'a demandé si je n'avais pas mal au dos.
Je lui ai dit que oui mais ça va, il m'a dit "vous ne faites que la brasse ? "
Oui je ne sais pas faire les autres. Je nage la brasse, le dos crawlé et je fais de l'apnée.
Oui j'ai vu, vous avez pratiquement traverser les 25m d'un trait, c'est super, je suis nageur sauveteur vous avez une très bonne technique.
Merci ça fait plaisir.
Vous ne voulez pas venir au cours de natation pour adultes ? vous pourriez apprendre les autres nages et soulager votre dos comme ça.

Du coup je vais voir, c'est 2 fois par semaine lundi et vendredi de 18 à19h.

Par contre ce que j'aime quand je nage c'est qu'on me foute la paix, ça me vide la tête.
J'aimerai faire juste un essai sans devoir payer les 200euros pour l'année entière

[Sujel]

J’ai fait plus de 10 ans de natation en club et je détestais justement bouffer du carrelage et être seul avec mes pensées

[Ten]

J’ai fait plus de 10 ans de natation en club et je détestais justement bouffer du carrelage et être seul avec mes pensées

Bouffer du carrelage ?
Tu n'as pas aimé être en club ?
Ou c'est nager seul que tu n'aimes pas ?

[Sujel]

Bouffer du carrelage ?
Tu n'as pas aimé être en club ?
Ou c'est nager seul que tu n'aimes pas ?

Bouffer du carrelage dans le sens que tu vois le fond de la piscine défiler au fil des longueurs quoi. Y’a rien de très motivant là dedans.
C’est surtout le fait d’être seul, tu peux pas parler avec les autres, tu peux pas écouter de musique… c’est plombant

[Ten]

Ok je comprends mieux.

Parler à personne c'est ce que j'aime, même si je suis une vraie pipelette en société, nager c'est mon moment seul avec moi même.
Du coup ce que tu me dis me rassure un peu.

[Kroc_]

Ho mais c'est top ça, toujours sympa d'avoir de tels "compliments". C'est une opportunité pour toi. Tu n'y avais pas pensé avant à cause du fait que c'est en groupe ?
En principe il y a toujours un cours d'essai quand on commence un sport. En plus là c'est lui qui propose.
Ça sera quand même différent, parce que forcément quand on apprend il faut suivre les consignes.

Je comprends pour l'envie d'être seule avec soi-même. Pas la piscine parce que j'aime pas, je m'ennuie, mais en balade par exemple. Ou dans un autre genre, le ciné aussi, j'aime bien seule.
J'avais essayé le fitness je sais pas quoi, ça m'a vite soulé de devoir être avec les autres et même de devoir faire des duo pour les exo. Mais moi je suis pas sociable

[italiano]

@kroc, Toi pas sociable, j'ai du mal à y croire

[Kroc_]

Disons que je ne vais pas vers les gens, et que souvent les smalltalk me font chier.


Mais je veux pas d'amende donc je ne ferai pas plus de HS

[Ten]

J'en ai discuté avec mon homme, je pense que je vais y aller à ces cours de natation.
ça me fera plus de bien de savoir faire les 4 nages que d'en faire que 2.

[Ten]

Voici l'activité sportive la plus bénéfique pour notre santé selon la science et ce n'est pas la course.

Les exercices tels que la course à pied ou la gym sont considérés comme parmi les plus bénéfiques pour notre santé. Et bien que cette affirmation ne soit pas fausse, la science nous apprend qu'il existe un moyen beaucoup plus simple d'améliorer notre santé : en montant les escaliers.

Oui, vous avez bien lu. Monter les escaliers peut être à la fois un moyen d'être en meilleure santé et de nous initier à d'autres types d'exercices en améliorant notre condition physique. La vérité est que la plupart d'entre nous avons tendance à les éviter, car, soyons honnêtes : s'il y a un ascenseur, qui a envie de monter cinq étages de son propre gré ? Et pourtant, selon la dernière étude de l'université de Tulane à la Nouvelle-Orléans, nous devrions tous le faire pendant que nous en sommes capables. C'est une excellente activité sportive.

Car ces escaliers pourraient bien nous sauver la vie. Ce type d'exercice est même préférable aux milliers de pas quotidiens recommandés. L'étude a confirmé que le fait de monter au moins 50 marches par jour pouvait réduire de 20 % le risque de développer une maladie cardiaque (y compris une maladie coronarienne ou un accident vasculaire cérébral).

Cela s'explique par le fait que la montée d'escaliers est en fait un exercice à haute intensité à petite dose, très efficace pour améliorer notre condition physique cardio-respiratoire. Le professeur Lu Qi, coauteur de l'étude, explique que ces résultats mettent en évidence les avantages potentiels de la montée d'escaliers dans la prévention des maladies cardiovasculaires.

Pour ce faire, les scientifiques ont utilisé les résultats de la base de données biomédicales britannique UK biobank. Ils ont analysé une grande quantité d'informations sur la santé et le mode de vie de plus de 450.000 adultes. Puis ils ont calculé la susceptibilité de chaque personne à développer ce type de maladie, en fonction de ses antécédents familiaux, de ses facteurs de risque, de son mode de vie, de la fréquence à laquelle elle montait les escaliers, et les ont suivies pendant 12,5 ans.

Leurs résultats concluent que les personnes qui montent 50 marches par jour ont 20 % de risque en moins de développer une maladie cardiaque.

De plus, cette activité est à la portée de tous. Il n'est pas nécessaire de payer une salle de sport ou d'acheter du matériel. Il suffit d'emprunter les escaliers de son immeuble, de son bureau, du métro, bref, où qu'ils soient.

Est-ce mieux que la marche ?

Monter les escaliers est plus bénéfique que beaucoup d'autres exercices, y compris la marche. Cela s'explique par le fait que cette activité requiert plus de muscles, d'équilibre et d'une bonne motricité. En outre, en montant les escaliers, nous tonifions des muscles tels que les fessiers, les quadriceps, les ischio-jambiers et les mollets, mais aussi le tronc et les abdominaux.

Bien sûr, il ne faut pas oublier l'effort cardiovasculaire, car la plupart d'entre nous n'arrivent-ils pas essoufflés à leur appartement lorsqu'ils prennent l'escalier ? C'est la seule façon de se rendre compte de son efficacité.

Ces exercices courts et intermittents sont en effet assez intenses, surtout pour ceux qui ne sont pas très en forme. Ils peuvent nous aider à augmenter notre fréquence cardiaque et notre consommation d'oxygène, à améliorer notre condition physique et à nous adapter à de nouvelles formes d'exercice.

La montée d'escaliers n'est peut-être pas la forme d'activité sportive la plus attrayante, mais ses effets sont très positifs et elle peut être un excellent moyen de s'initier à d'autres formes de sport, comme la course à pied, l'entraînement HIIT ou différents cours de cardio ou de musculation à la salle de sport.

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Je vais moins râler maintenant de pas avoir de toilettes au rez-de-chaussée, j'ai 15 marches (et pas standards, elles sont légèrement plus hautes) que je monte au moins 10 fois par jour

[Ten]

Je me suis achetée y a qq jours un podomètre tout simple.
j'ai repris la marche rapide lundi 12000 pas (7km) , hier impossible avec mon choc allergique, mais aujourd'hui idem j'en suis à plus de 12000 pas et plus de 7km (2km ce matin avec la voisine à son rythme et cette aprem 5 en marche rapide seule).
Je garde mon podomètre dans ma poche de pantalon toute la journée, je verrais ce soir à combien de pas je serai

[Mad'O]

@Ten au fait, ce podomètre, tu l'utilises encore ?

moi je ne quitte plus le mien depuis 2 ans (d'abord le téléphone, maintenant la montre, ce qui est plus simple)

[Ten]

Je le prends que quand je vais marcher.
Je ne pense pas à le mettre dans une journée sans marche active.

Je vais pas tarder à changer de téléphone et j'aimerai que le nouveau ai la fonction de ton activité physique. (même si mon tel est plus souvent posé qq part que sur moi )

[Ten]

Je vais 3 fois par semaine faire du fitness avec ma belle-soeur et d'autres femmes.
C'est ma belle-soeur qui a organisé ça, gratuitement, ce n'est pas une coach sportive. Juste un groupe de femmes qui veut se remuer ensemble.

[Mad'O]

Pour moi c'est pas envisageable de faire du sport en groupe, je suis bien mieux dans mon coin tranquille
Mode associable toujours actif

[Mad'O]

ça fait maintenant 4 mois que je fais du "sport" 4 à 5 fois par semaine.

LE matin, à jeun, en semaine, je fais entre 30 minutes et 50 minutes de HIIT, mais pas trop cardio, par contre je fais bien les mouvements, même si c'est un peu plus lent
et le week end on randonne entre 2h et 4h.

J'ai aussi re-étudié ma façon de manger, parce que je mange très sain, mais je mangeais pas forcément trop équilibré

Résultat : un bien être général notable, un meilleur sommeil (enfin, à part cette semaine, je sais pas trop pourquoi), j'ai aussi moins mal partout, surtout au dos.
Niveau mensurations on peut pas dire que ça a vraiment changé, mais j'ai perdu les cm pris cet hiver, et quand même, j'ai pris du cul et j'ai perdu à la taille
Niveau poids, du coup, j'ai à peine perdu 1kg mais cela n'est pas mon objectif.

Bref, je trouve que ça se voit au niveau de mon allure, de ma posture, je sais pas comment dire mais c'est plus souple et féminin, (et plus ferme surtout !!!) je suis contente

Aussi, je mange bien plus que d'habitude. J'ai toujours eu un petit appétit et je ne me suis jamais affamée volontairement, avant ça convenait à mon corps, maintenant ça ne marche plus. Et j'ai hésité à suivre certains conseils expliquant qu'il fallait manger plus, pour ré-équilibrer son métabolisme, mais au final ça a l'air de fonctionner.

Je pense que le métabolisme, c'est un peu la clef de la forme et des formes aussi indirectement

[Mad'O]

ah, et aussi, j'ai acheté des élastiques de sport, ben franchement c'est nickel pour travailler ses muscles, surtout le fessier, je vous recommande ce tout petit investissement, ça donne des résultats visibles (et on le sent, surtout, purée )

[Sujel]

[Mad'O]

je viens de me prendre un abonnement d'1 an à une appli de sport (BESTRONG), y'avait une super promo (-60%)

c'est plutôt bien foutu, et j'aime bien faire mes séances en étant "guidée" (j'ai essayée seule mais c'est pas drôle ni forcément bien conçu).

Suis contente

[Mad'O]

je viens de terminer ma première "vraie" séance de musculation (à la maison, avec des poids de 3kg et des bandes élastiques), 45 minutes spécial Booty

j'suis au bout d'ma vie je tremble un peu et je ris nerveusement

putain, c'est violent mais quelle fierté de l'avoir fait !!!

[Sujel]

Je suis parti à la salle avec une boisson isotonique.
On m’a donné un sachet de 2kg de poudre, et je comprends mieux pourquoi : c’est dégueulasse

[Mad'O]

de poudre de quoi ?

la personne qui te l'a donnée était elle d'origine colombienne ?

[Mad'O]

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[Dpolar]

ilest bien ton boule

[Mad'O]

ouais, j'ai tenté de faire la pose comme les nanas sur insta

[Dpolar]

ouais, j'ai tenté de faire la pose comme les nanas sur insta

ça rend plutôt bien

[Sujel]

de poudre de quoi ?

la personne qui te l'a donnée était elle d'origine colombienne ?

C’est de la poudre à diluer dans de l’eau pour avoir une boisson isotonique, censée avoir de meilleures propriétés d’hydratation. Mais c’est vraiment pas bon

[Mad'O]

je ne connais pas, je n'en bois pas. Il me semble logique que la meilleure hydratation provienne de l'eau... mais je me complémente en minéraux et en vitamines, au final ça doit revenir au même

[Mad'O]

Depuis ma première séance de muscu..... bah je douille un peu du Q
hier ça a commencé à se sentir dans le fessier... aujourd'hui... encore plus
et je fais ma seconde séance demain j'ai un peu peur

je vais la faire, mais éventuellement pas en entier.... parce que si je mets 3 jours à me remettre d'une séance, au final, je fais moins de sport, et c'est pas l'idée. J'suis peut être allée un peu fort pour une première fois

[Ray-J]

Cela fait des années que je ne fais plus d'exercice. Il m'arrive parfois d'aller marcher mais bon... Ça fait déjà quelques temps que je me dis que je devrais au moins faire quelques exercices chez moi. Du coup tout à l'heure j'ai fait un peu de gainage, quelques pompes, des abdos et des squats... et mine de rien ça m'a vraiment fait du bien. Je vais essayer d'en faire régulièrement... Non ! il ne faut pas que j'essaye de le faire, il faut vraiment que je le fasse régulièrement ! Si je pouvais le faire 3 à 4 fois par semaine ça serait vraiment bien ! J'espère garder la motivation pour le faire !

[Ten]

La motivation pour le départ et la garder pour la suite, c'est le plus compliqué.

[Ray-J]

La motivation pour le départ et la garder pour la suite, c'est le plus compliqué.

Ouais la garder est vraiment compliqué ! C'est souvent en perdant ma motiv dans le temps que j'abandonne les trucs que j'entreprends... mais là j'aimerais vraiment ne pas la perdre car je sens qu'à force de ne rien faire mon corps ne répond plus comme avant et faibli d'année en année

[Ten]

Ce qui aide à garder la motivation souvent c'est de partager tes résultats ou efforts avec d'autres, comme ici.
C'est comme un "devoir" à rendre, tu t'y tiens parce que tu as la vision des autres sur toi.
Tu vois ce que je veux dire ?

[Ray-J]

Oui je vois ce que tu veux dire. J'essayerai de vous faire "un rapport" sur ma progression

[Ray-J]

Bon... après 9 jours je suis toujours motivé et n'ai pas abandonné. Par contre hier j'ai pas mal forcé et aujourd'hui je suis vraiment courbaturé... je vais donc attendre qu'elles partent avant de reprendre en espérant garder ma motivation intacte.

[Pelipa]

J'avais pas vu que tu t'étais mis au sport . C'est bien !

[Demogorgon]

Donnes-toi des petits objectifs réalisables et lorsque c'est fait, augmente la difficulté

[Michou22]

Ben moi,je marche 2h30 par jour.
Et tous les jours,sauf quand il pleut.
Mais je vois que je vieillis car ça devient
De plus en plus dur.
C’est pourtant une marche lente,
Genre marche méditative bouddhiste!
Mais je m’attends chaque jour à ce que
Ma saloperie de carcasse me làche!
Alors oui,je serais bien malheureux,

[Michou22]

J’ai oublié de dire que cette marche quotidienne,
Je la fais en 3 fois!
Pas tout d’affilée!