Ten a écrit : ↑06 juillet 2022, 11:13
Pesée ce matin : 77,500
Je suis en colère contre moi. Cette manie de se réfugier dans la bouffe
Du coup je vais forcer sur la viande après la lecture de l'article de @Biquette
Pour aujourd'hui jeûne d'abord, j'en ai besoin là.....je ne suis pas très stable ces derniers jours, alors faut que je descende mon p***** de taux de sel
Mon aîné s'est laissé tenter par des substituts de repas (plébiscités par un youtubeur qu'il connait bien) pour au moins avoir une alimentation un peu plus équilibrée que de manger que des pâtes.
Il s'est renseigné à fond sur les composants et tout.......pas vraiment pour perdre du poids, mais vraiment pour avoir les fibres, vitamines et tout ce qu'il faut pour plus d'équilibre alimentaire.
On verra ce que ça donne.
J'avoue que ces derniers jours j'y pense aussi, mais moi clairement pour perdre qq kilo vu qu'en ce moment le sport je n'y arrive plus avec mes tendons, la chaleur et j'en ai marre de faire tjs les même parcours.
Le vélo elliptique dort dehors, il m'a soûlé lui, il fait trop de bruit.
J'attends avec impatience septembre pour reprendre la natation (enfin s'ils nous re-pondent pas leurs putain de pass sanitaire de mes deux )
Moitié de Nîmois-ni-toi
Sadiquement masochiste, mais une masochiste sadique
Bon j'ai laissé tomber l'idée des substituts de repas, à la place j'ai fait de la soupe.
Le soir je prends 1 ou 2 bols de soupe et 2 tranches de pain complet avec un carré frais 0% ail et fine herbes (où je rajoute origan et poivre )
Au bout de qq jours déjà je me sens "dégonfler" un peu.
Je vais continuer.
Le midi c'est salade ou légumes aux épices avec un bout de viande (blanche de préférence avec souvent une touche de curry).
Moitié de Nîmois-ni-toi
Sadiquement masochiste, mais une masochiste sadique
J'ai trouvé un site qui calcule les calories et bilan nutritionnel par portion.
Vous rentrez tous vos ingrédients (il y a un exemple dessous le tableau) et cliquer sur le nombre de portion.
Après lancez le calcul et ça vous donne toutes les infos.
[Vous devez vous connecter ou vous inscrire pour voir ce lien]
je le garde celui-là
Moitié de Nîmois-ni-toi
Sadiquement masochiste, mais une masochiste sadique
@rubys regarde le lien que j'ai mis juste au-dessus.
Et un truc qui pourrait te convenir c'est de faire du dissocié.
C'est à dire que tu ne dois pas manger les protéines animales en même temps que les féculents.
Soit tu manges de la viande avec des légumes verts, soit tu manges des pâtes ou des lentilles mais sans viande.
C'est simple à faire.
Et un truc important où tout le monde se plante, faut manger les féculents (les bons pas des pâtes ou du pain hein) le soir, pas bcp mais c'est le soir qu'on les mange. Comme ça tu as le carburant pour tenir toute la nuit sans avoir trop faim quand tu te lèves le matin.
Et tu manges la viande avec les légumes le midi.
Moitié de Nîmois-ni-toi
Sadiquement masochiste, mais une masochiste sadique
rubys a écrit : ↑20 août 2022, 12:41
Merci encore @Ten , je vais de ce pas voir ton lien
C'est juste un truc qui calcule les calories pour un plat et par portion.
Ca peut te donner l'idée des calories qui tu ingurgites lors d'un repas.......pèses le pain que tu manges ou estimes (une baguette ça fait 250gr environ) .si tu ne bouges pas, faut que tu calcules tes calories à la baisse.
Moitié de Nîmois-ni-toi
Sadiquement masochiste, mais une masochiste sadique
J'attends lundi pour reprendre correctement, avec la marche et tout le tintouin.
Pendant les vacances, surtout la dernière semaine on a bcp marché, mais on a bien bouffé aussi
Sans compter l'alcool quoi
Je me suis achetée, avant de partir en vacances dans l'optique de faire comme il faut lundi de reprise, de la phyto brûleur de graisses.
J'ai peu d'espoir sur leurs vrais effets, mais au moins moi j'ai acheté un truc je vais donc me tenir plus facilement.
Moitié de Nîmois-ni-toi
Sadiquement masochiste, mais une masochiste sadique
On marche quasi 2h tous les matins, on emmène les petits en promenade, poussettes 4 places, même sur du plat, faut les pousser... Puis marcher entre 6 et 8km par jour, ça porte ses fruits et je t'assure que mon repas de midi, c'est pas de la salade hein
Je ne sais pas si ça marche non plus, j'avais essayé tellement de trucs... mon problème c'est la tenue dans le temps de ces machins-là..
y a pas moyens de toutes façons, faut se bouger le cul pour perdre du poids sainement
Le pire dans tout ça, c'est qu'on a pas droit à une deuxième chance alors qu'on aurait su quoi en faire.
Oui c'est mathématique, les calories qu'on ingurgite faut les dépenser sinon on stocke
Marcher j'aime ça mais pas la petite balade tranquillou (je ne sais pas faire, sauf en ayant le nez au sol pour chercher les champignons ), le souci c'est que je finis par m'ennuyer de faire tjs les mêmes trajets par chez moi.
Et prendre la voiture pour trouver d'autres chemins je trouve ça concon en fait
Moitié de Nîmois-ni-toi
Sadiquement masochiste, mais une masochiste sadique
Oui je comprends que toujours le même chemin, ça gave en fait Tu as un vélo ?
En parlant de ça, j'ai tilté que j'avais toujours pas résilié mon abonnement WW, je paye "dans le vide" depuis plusieurs mois, je viens de le faire là du coup.
Le gars au téléphone aurait pu m'offrir la lune pour que je reste ! Il m'a proposé l'offre "nouveaux abonnés" à un tarif "exceptionnel" , j'ai refusé, ensuite il me propose 2 mois gratuits, mais j'ai refusé aussi du coup, il me dit en rigolant " aaahh, si même cette offre ne vous fait pas changer d'avis, c'est que c'est déjà décidé alors, je vais pas pouvoir faire grand chose de plus là "
On a rigolé 2 secondes et puis voilà, c'était "plaisant" cet échange sympathique
Le pire dans tout ça, c'est qu'on a pas droit à une deuxième chance alors qu'on aurait su quoi en faire.
Si je m'y étais remise en même temps que l'un de mes frères, je pourrais en voir du paysage.
Mais lui c'est un jobard, insuivable........surtout à mon age maintenant
Moitié de Nîmois-ni-toi
Sadiquement masochiste, mais une masochiste sadique
Terminé les vacances, on reprend une alimentation saine, et le sport.
Demain j'irai à la piscine municipale prendre un abonnement pour aller nager 3h par semaine minimum.
Aujourd'hui je suis occupée jusqu'en début d'aprem, mais quand je reviens j'irai faire une marche de minimum 6km.
Moitié de Nîmois-ni-toi
Sadiquement masochiste, mais une masochiste sadique
Bon clairement je ne dois plus prendre de petit-dej, mon café noir ça ira bien.
Ca fait 2 matins que je bois juste mes cafés noir sans rien d'autre, et je n'ai pas faim avant 11h30.
Alors que quand je petit déjeune, copieusement ou pas, j'ai faim à 10h.
Nous ne sommes pas tous foutus pareil, certains ont un besoin presque vital de manger le matin et d'autres non, je fais parti des "autres".
Et c'est logique en fait, tant qu'on ne mange pas (jusqu'à un certain point bien sûr) le pancréas qui produit l'insuline "dort", si on mange on le réveille et là ça réclame après.
Donc terminé les petits dej' pour moi.
Et je vais reprendre mes jeuns les lundis.
Moitié de Nîmois-ni-toi
Sadiquement masochiste, mais une masochiste sadique
Je me suis reprise en main depuis 15 jours et je suis contente, sans me peser (parce que j'ai peur de savoir) je le vois à mon visage et surtout je peux remettre mon alliance
Moitié de Nîmois-ni-toi
Sadiquement masochiste, mais une masochiste sadique
"Les régimes ne servent à rien" : Michel Cymes révèle les meilleures techniques pour perdre du poids dans C à vous (Vidéo France5)
Arrêter de fumer, réduire sa consommation d'alcool, se mettre au sport... La nouvelle année a débuté et certains vont en profiter pour prendre de nouvelles résolutions. Afin d'accompagner les Français dans leur quête de changement, Michel Cymes a sorti la nouvelle version de son almanach, Une année 2023 en pleine forme, un livre aux multiples conseils santé et bien-être.
Une autre résolution que vont tenter de prendre certaines personnes est de perdre du poids, notamment à travers divers régimes. Une mauvaise approche selon Michel Cymes.
Invité sur le plateau de C à vous ce mardi 3 janvier, le plus célèbre médecin de France a tenu à interpeller les téléspectateurs sur cette prétendue technique de perte de poids :
"Il faut bien comprendre que les régimes ne servent à rien. Des nutritionnistes sérieux vous expliquent ça à longueur d’année, même ceux qui sortent des bouquins sur les régimes…", lance Michel Cymes. "Il faut comprendre ce qu’est l’équilibre alimentaire. On peut prendre du plaisir en mangeant. On peut manger du sucre, on peut manger du sel, on peut manger du gras, mais il faut avoir un équilibre alimentaire qui va apporter tout ce que l’organisme peut avoir besoin dans la journée."
Ainsi, Michel Cymes a partagé plusieurs astuces afin de garder la ligne au long de l'année sans pour autant se priver :
"On peut faire des excès ! On a fait des excès le 24, le 25, le 31, mais ce n’est pas grave du moment que le lendemain, vous faites un petit peu attention. Vous ne vous mettez pas à la diète, vous ne mangez pas des légumes bouillis, mais il faut prendre un petit peu de temps. Et surtout, arrêtez d’acheter, si possible, des produits transformés, industriels. Prendre du sucre des fruits et non pas du sucre raffiné." L'ex-animateur du Magazine de la Santé a ensuite mis en garde sur les effets indésirables des régimes : "Si l’organisme a besoin de choses que vous ne lui donnez pas, à un moment il va se rattraper, il va se venger et il va les prendre d’une façon ou d’une autre. Ces régimes-là, oui bien sûr, si vous avez envie de perdre 5 ou 10 kilos avant les vacances pour aller sur la plage, vous pourrez les perdre facilement, mais au mois de septembre vous allez en reprendre 15 !"
Autre astuce, prendre le temps de manger. Michel Cymes a en effet déploré la mauvaise habitude que peuvent avoir certaines personnes d'ingurgiter en seulement quelques minutes leur repas :
"Le cerveau a besoin de 20 minutes pour comprendre que vous avez mangé. C’est la satiété. Il faut 20 minutes minimum. Si vous mangez en 10 minutes, vous aurez encore envie de manger parce que votre cerveau n’aura pas compris que vous avez déjà apporté les calories nécessaires. Donc quand on mange, on mâche. On explique aux enfants en permanence que la première partie de la digestion se passe dans la bouche. Dans la salive, il y a une enzyme, qu’on appelle l’amylase salivaire, qui commence à dégrader les aliments et qui va aider l’estomac."
Source + vidéo : [Vous devez vous connecter ou vous inscrire pour voir ce lien]
Le pire dans tout ça, c'est qu'on a pas droit à une deuxième chance alors qu'on aurait su quoi en faire.
"Les dix règles d’or d’une nutritionniste pour manger sain :
« Manger sain », voilà une expression que l’on voit et entend partout. Mais il n’est pas toujours aisé d’adopter une alimentation équilibrée. Pour savoir par où commencer et les réflexes à avoir, voici les dix règles d’or d’une nutritionniste.
Contrairement aux idées reçues, adopter une alimentation saine n’est pas forcément ennuyeux. En revanche, cela nécessite de respecter quelques règles et d’adopter de bons réflexes. Mais penchons-nous d’abord sur les bases : qu’est-ce qu’une alimentation équilibrée au juste ? D’après Sophie Janvier, diététicienne-nutritionniste et auteure de « La méthode douce pour mieux manger » (éditions Leduc), il s’agit tout d’abord de trouver un équilibre entre les macros-nutriments, les protéines, les lipides et les glucides. « Une assiette saine va être composée à moitié de fruits et légumes, un quart de protéines et un quart de féculents qui vont apporter les glucides », explique-t-elle. Évidemment, il n’est pas obligatoire de respecter cette règle à chaque fois sans exception, mais « on peut rééquilibrer au repas suivant. » Attention, la professionnelle tient à rappeler un aspect très important et pourtant souvent oublié lorsque l’on essaie d’adopter une alimentation équilibrée : « manger sainement, c’est aussi manger ce qui nous fait plaisir. » Pour connaître toutes les clés d’une alimentation saine, voici les dix règles d’or de la nutritionniste.
Règle numéro une : mettre de la couleur dans l’assiette
« Pour moi, il s’agit vraiment de la première règle facile à respecter. Avoir une assiette colorée est aussi agréable pour la vue que bon sur le plan nutritionnel », assure Sophie Janvier. Ainsi, on n’hésite pas à faire le plein de fruits et de légumes à chaque repas puisque ces derniers sont riches en micronutriments, vitamines, minéraux et antioxydants, « ces fameuses petites molécules qui préviennent le vieillissement cellulaire. »
Mettre des couleurs dans l’assiette (et donc des fruits et légumes) signifie également plus de fibres. Ces nutriments sont indispensables à la bonne santé du microbiote. « Quand les bonnes bactéries sont bien nourries par ces fibres, parce que c'est leur carburant, elles produisent des substances bénéfiques pour notre santé, notamment des substances anti-inflammatoires. »
Règle numéro deux : avoir suffisamment de protéines dans son assiette
Le deuxième conseil ? Avoir suffisamment de protéines dans son assiette. « Pas forcément de protéines animales, mais il est important d’en avoir pour le renouvellement cellulaire et l’immunité », explique la professionnelle. Les protéines sont également indispensables pour développer une masse musculaire suffisante et ainsi avoir un métabolisme plus performant. « On considère qu’il faudrait avoir entre 0,8 et 1g de protéines par kilo du poids corporel. On peut alors manger des œufs, du poisson, de la viande mais aussi des protéines végétales de bonne qualité comme le soja. »
Règle numéro trois : manger des noix
On entend souvent qu’il faut manger des amandes pour faire le plein de minéraux, de magnésium et de potassium. Mais pourquoi ne pas y ajouter quelques noix ? Ces dernières, riches en oméga 3, acides gras et antioxydants vont aussi apporter un côté anti-inflammatoire à l’organisme. Pratique non ?
Règle numéro quatre : faire ses courses sans liste
Ce n’est pas un automatisme à prendre à chaque fois que l’on va faire les courses, mais une fois de temps en temps cela fait du bien de se laisser surprendre comme le fait remarquer la nutritionniste. « Cela permet de varier ce que l’on mange chaque semaine mais aussi de se laisser gagner par le plaisir et de manger des fruits de saison. C’est important pour avoir une variété de nutriments et nourrir la richesse du microbiote », assure-t-elle. Pensez donc à faire vos courses dans des enseignes qui privilégient les fruits et légumes bio, français et de saison.
Règle numéro cinq : réhabiliter les légumes secs
Pois chiches, lentilles, haricots blancs, haricots rouges… Tant de légumes secs qu’il est bon d’ajouter à notre régime alimentaire. « Ils cochent à peu près toutes les cases, ils sont remplis de fibres et très rassasiants et on peut les cuisiner de mille façons. Moi, je conseille d’essayer les lentilles carbonara. »
Règle numéro six : oser le fermenté
« Je dis "oser", parce que c’est vrai que cela peut être perturbant sur le plan du goût », commence par expliquer Sophie Janvier. D’après la nutritionniste, les légumes lactofermentés mais aussi le kombucha vont apporter des bactéries vivantes favorables au microbiote et ainsi avoir un impact sur de nombreux aspects : l’immunité, la digestion et même la santé mentale.
Règle numéro sept : lâcher le mental lorsque l’on mange :
C’est ce que l’on appelle plus communément, « manger en pleine conscience ». Une pratique très importante qui implique de prendre le temps de manger, de rester connectée à ses sensations (la faim, être rassasiée…) mais aussi de ne pas culpabiliser lorsqu’on ne mange pas un repas parfaitement équilibré. « C’est important de ne pas toujours se dire "ohlala c’est trop gras, trop sucré…", parce que c’est anxiogène », commente l’experte. « Cela peut aussi impacter la santé mentale, entraîner une dévalorisation de soi et des craquages éventuels. »
Règle numéro huit : prendre une vraie pause déjeuner :
S’il ne s’agit pas d’une règle alimentaire, il est tout de même important de prendre une véritable pause déjeuner. Attention, on parle ici d’au moins trente minutes où l’on prend le temps de manger et l’on déconnecte de toute autre activité. Aux oubliettes le téléphone, l’ordinateur et autres distractions. « De cette façon on se connecte aux saveurs, à la beauté de l’assiette, aux textures, on prend le temps de mastiquer et on prépare ainsi mieux l’estomac à la digestion », précise Sophie Janvier.
Règle numéro neuf : arrêter de se peser :
Dans l’idéal, la professionnelle recommande de ne pas posséder de balance. Mais si on en a une chez soi, il est alors impératif de ne pas se peser chaque jour. « Le chiffre qu’il y a sur la balance n’est pas un indicateur parfaitement intéressant, on n’y parle pas par exemple de la répartition entre la matière grasse, la masse musculaire et l’éventuelle rétention d’eau. » Ainsi, la professionnelle recommande de se baser sur des critères tels que la façon dont on se sent dans nos vêtements ou encore notre confort digestif.
Règle numéro dix : limiter les produits ultra transformés :
Sans tomber dans les extrêmes, limiter notre consommation de produits transformés peut s’avérer bénéfique pour le corps. Ainsi, on évite de se nourrir de biscuits industriels et de plats préparés. Les règles d’or de Sophie Janvier ? Essayer de ne manger que des aliments reconnaissables et se méfier des mots que l’on ne comprend pas dans la liste des ingrédients. Elle rappelle cependant de ne pas en faire une obsession, manger un biscuit industriel de temps en temps n’est pas dramatique. « Si cela devient quelque chose que l’on fait matin, midi et soir, là c’est plus embêtant sur le plan de la santé. »
Moitié de Nîmois-ni-toi
Sadiquement masochiste, mais une masochiste sadique
Lundi je me suis goinfrée, enfin pas tout à fait mais je me suis faite plaisir en me remplissant........ou quand la bouffe est ta fausse bouée de sauvetage.
Du coup hier salades et marche.
Aujourd'hui idem salade à midi (salade composée bien sûr) et soupe de légumes ce soir.
Moitié de Nîmois-ni-toi
Sadiquement masochiste, mais une masochiste sadique
J'ai réalisé y a qq semaines que perdre du poids ne me plaisait pas visuellement.
Vu que ma peau n'a jamais été très élastique, je ride facilement et je me prends un coup de vieux à chaque fois.
Du coup jusqu'à y a qq semaine mes efforts ne payaient pas parce qu'au fond je ne veux pas.
J'espère que d'avoir réalisé ça va changer la donne
Pas pour aimer ma silhouette, mais médicalement garder un poids "acceptable" est important. Surtout niveau articulations, cardiaque.... et taille de vêtement (pas envie d'acheter un autre jean de moto ).
Faut que j'arrive à trouver de la sérénité dans mon physique.
Moitié de Nîmois-ni-toi
Sadiquement masochiste, mais une masochiste sadique
J'avais déjà un peu regrossi avant les vacances, mais cette semaine de congé a été terriblement gourmande
Du coup diet (enfin pas de régime, mais juste une reprise de bonnes habitudes) pour nous deux.
Et dès lundi reprise de la piscine aussi, 3 à 4 fois par semaine mini.
Moitié de Nîmois-ni-toi
Sadiquement masochiste, mais une masochiste sadique
Je me suis remise au yoga et pilate, surtout à cause d'une douleur genre sciatique...
Ça me fait du bien, les douleurs sont très réduites.
Et comme ça gaine bien le corps, ça fait mincir en même temps que ça améliore la posture...
Du coup je fais une petite diète à base de légumes et de fruits, et c'est cool aussi...
Faut vraiment que j'arrive à en faire régulièrement sur l'année, même si ça m'ennuie rapidement
Parfois on regarde les choses telles qu'elles sont en se demandant pourquoi.
Parfois on les regarde telles qu'elles pourraient être en se disant pourquoi pas.
C’est à toi que je veux dire aujourd’hui combien
je te remercie de m’avoir accompagné
si longtemps sur les chemins de ma vie.
Je ne t’ai pas accordé l’intérêt, l’affection ou plus
simplement le respect que tu mérites.
Souvent, je t’ai même maltraité, matraqué de
reproches violents, ignoré par des regards
indifférents, rejeté avec des silences pleins de doutes.
Tu es le compagnon dont j’ai le plus abusé, que j’ai le plus trahi.
Et aujourd’hui, au mi-temps de ma vie, un peu ému,
je te redécouvre avec tes cicatrices secrètes, avec
tes lassitudes, avec tes émerveillements et tes possibilités.
Je me surprends, surprends à t’aimer, mon corps,
avec des envies de te câliner, de te choyer ou te donner du bon.
J’ai envie de te faire des cadeaux uniques, de dessiner des fleurs et des rivières sur ta peau,
de t’offrir du Mozart, de te donner les rayons du soleil et de t’introduire aux rêves des étoiles.
Tout cela à la fois dans l’abondance et le plaisir.
Mon corps, je te suis fidèle.
Oh, non pas malgré moi, mais dans l’acceptation profonde de ton amour.
Oui, j’ai découvert que tu m’aimais, mon corps.
Que tu prenais soins de moi, que tu respectais ma présence.
Combien de violences as-tu affrontées pour me laisser naître, pour me laisser être, pour me laisser grandir avec toi !
Combien d’accidents as-tu traversés pour me sauver la vie !
Mon corps, maintenant que je t’ai rencontré, je ne te lâcherai plus.
Nous irons jusqu’au bout de notre vie commune….
Et quoi qu’il arrive, nous vieillirons ensemble.
Jacques Salomé
Le pire dans tout ça, c'est qu'on a pas droit à une deuxième chance alors qu'on aurait su quoi en faire.
Il me semble avoir lu aussi une ode à son corps, différente, moins poétique mais dans le même style.
J'aimerais tant pouvoir réellement l'aimer, j'y ferai moins la misère je pense.
Moitié de Nîmois-ni-toi
Sadiquement masochiste, mais une masochiste sadique
On n'est jamais content de ce qu'on a, les fins voudraient être plus dodus et les plus dodus être plus fins... Le principal c'est d'être bien dans sa tête, je pense que le reste suit "naturellement" ensuite
Faut d'abord soigner la tête !
Le pire dans tout ça, c'est qu'on a pas droit à une deuxième chance alors qu'on aurait su quoi en faire.
Depuis dimanche qu'on est revenu on a repris une alimentation de sudiste, enlevé la viande, l'alcool...retour aux salades, légumes, graines et repas légers.
Mais punaise j'ai la dalle déjà
Faut dire que manger à la "nordiste" ça cale vachement mieux.......mais au bout de 2 semaines je ne pouvais plus fermer mon pantalon moto
Moitié de Nîmois-ni-toi
Sadiquement masochiste, mais une masochiste sadique
Ten a écrit : ↑19 septembre 2023, 16:38
Depuis dimanche qu'on est revenu on a repris une alimentation de sudiste, enlevé la viande, l'alcool...retour aux salades, légumes, graines et repas légers.
Mais punaise j'ai la dalle déjà
Faut dire que manger à la "nordiste" ça cale vachement mieux.......mais au bout de 2 semaines je ne pouvais plus fermer mon pantalon moto
faut avoir des défense contre le froid dans le nord
)
) 
on a bcp marché, mais on a bien bouffé aussi 
Puis marcher entre 6 et 8km par jour, ça porte ses fruits et je t'assure que mon repas de midi, c'est pas de la salade hein 
), le souci c'est que je finis par m'ennuyer de faire tjs les mêmes trajets par chez moi.
).
