82kg900
Et au vu de mes vêtements, une semaine à faire attention j'ai bien du perdre 1 ou 2kg déjà de nos vacances.
Je suis dégoûtée d'un côté, je n'ai pas repris tous les kilos perdus grâce à ma vésicule biliaire (j'étais 88 passé) mais heureusement que j'ai tiré le frein à main maintenant. Parce que sinon dans 2/3 mois j'aurais tout repris.
Donc voila, je marque ici mon départ : 83kg on va dire.
Objectif -10kg d'ici un an, avec juste un rééquilibrage alimentaire et de la natation.
Moitié de Nîmois-ni-toi
Sadiquement masochiste, mais une masochiste sadique
En ce moment le matin je mange 2 oeufs durs (j'adore ça ), ensuite midi et soir on mange bien équilibré.
Mais les oeufs le matin punaise ça me cale super bien, j'ai pas faim avant 13h. Ce qui me permet d'aller à la piscine entre midi et deux sans avoir la dalle.
Moitié de Nîmois-ni-toi
Sadiquement masochiste, mais une masochiste sadique
Crise de boulimie depuis 3 jours, je me hais c'est dingue.
J'ai mal partout du poids que j'ai repris, je me sens super moche du coup niveau libido ça en prend un sacré coup
Mon 2ème vient de me dire que ma couleur m'allait bien, et sur ça je lui dis "ouaip au moins ça, jolie couleur sur un gros tas"
Et il m'a dit "mais t'arrête un peu, c'est dingue comment tu ne t'aimes pas, rien ne changera si tu ne t'apprécies pas toi-même"
je sais qu'il a raison, mais dur dur de changer ça.
Moitié de Nîmois-ni-toi
Sadiquement masochiste, mais une masochiste sadique
J'ai trouvé ça pour calculer son "métabolisme" et faire en conséquence niveau alimentaire et activité.
Connaître son métabolisme : un indicateur essentiel pour maigrir
Que ce soit dans le cadre sportif ou d’un régime, le métabolisme de base est un concept important à prendre en compte pour atteindre vos objectifs physiques. Quelle est sa définition exacte ? Comment le calculer ? Est-il possible de l’améliorer ? Voici tout ce que vous devez connaître sur votre métabolisme.
Qu’est-ce que le métabolisme de base ?
En résumé
Bien connaître son métabolisme est un indispensable lorsqu'on souhaite perdre du poids de manière saine et durable. Certains critères sont toujours à prendre en compte : votre âge, votre sexe et votre activité physique. Il faut également garder en tête des critères physiologiques, qui déterminent par exemple un métabolisme lent ou rapide. Prenez le temps de regarder cet indicateur avant d'entreprendre une perte de poids.
Le métabolisme de base est un calcul permettant de connaître la quantité de calories dont votre corps a besoin au repos afin de survivre et fonctionner correctement, c'est-à-dire sa dépense énergétique. Ce n’est pas un mystère, les organes et autres tissus de l’organisme ont besoin d’énergie pour s’activer !
Ce calcul est essentiel car il vous permet de savoir la quantité de calories que vous devez et pouvez manger chaque jour. Et ça, ça nous intéresse !
Bien évidemment, le métabolisme de base est différent pour chacun d’entre nous (sinon, ce serait trop simple). Il varie en fonction de votre sexe, âge, poids, taille, génétique, composition corporelle etc.
Mais ce n’est pas une donnée à prendre seule ! En effet, le métabolisme de base n’inclut de l’activité pratiquée au quotidien, puisqu’il s’agit du métabolisme au repos. On le complète généralement par un autre calcul tenant compte des activités physiques (sport, travail, tâches ménagères etc.) qui impactent grandement votre dépense calorique journalière.
Pourquoi connaître son métabolisme est important en perte de poids ?
Avant toute chose, perdre du poids dépend d’un nombre considérable de facteurs, et le seul changement d’alimentation ne suffit pas toujours : la génétique, le sommeil, les hormones, le quotidien, le stress, ou encore l’aspect psychologique sont tous aussi importants.
Mais la plupart du temps, jouer sur l’alimentation est LA clé de la perte de poids. La première étape ? Connaître son métabolisme et le concept de la balance énergétique.
Quand vous mangez autant de calories que votre métabolisme n’en réclame, votre balance énergétique est parfaitement équilibrée : vous ne prenez pas de poids, et vous n’en perdez pas non plus. C’est quand cette balance se déséquilibre que le nombre de kilos sur la balance est susceptible de fluctuer :
Si vous mangez plus de calories que ce que ne réclame votre métabolisme, alors vous prenez du poids ;
Si vous mangez moins de calories que votre métabolisme, votre corps doit puiser dans les réserves pour fonctionner, et vous mincissez. C’est ce que l’on appelle le déficit calorique.
C’est donc en déficit calorique raisonnable que vous devez être pour perdre des kilos - hors cas de relance métabolique. On estime qu’un déficit d’environ 10% par rapport à votre métabolisme total (qui tient compte des activités physiques) est suffisant pour observer des résultats durables, tout en se faisant plaisir.
Pour cela, il faut bien entendu connaître le métabolisme. Comment le calculer ?
Comment calculer son métabolisme ?
Il existe plusieurs méthodes de calcul afin de connaître son métabolisme (Oxford, Black et al. etc.). Chacune de ces méthodes donnent une approximation, il n’y a pas de valeur exacte. Une des plus simples et fiables est la méthode de Harris et Benedict en 1994, qui différencient les hommes des femmes :
Femmes : métabolisme basal = 9,740 x Poids (en kg) + 172,9 x Taille (en mètres) – 4,737 x Âge (en années) + 667,051
Hommes : Métabolisme Basal = 13,707 x Poids (kg) + 492,3 x Taille (mètres) – 6,673 x Âge (années) + 77,607
Une fois ce métabolisme de base obtenu, il faut multiplier le résultat par votre niveau d’activité physique (NAP) afin d’obtenir la dépense calorique totale journalière. Pour déterminer votre NAP, rien de plus simple, il est de :
1,3 si vous êtes employé de bureau et sans pratiquer d’activité sportive ;
1,4 si vous êtes employé de bureau avec une activité sportive moyenne 1 à 3 fois par semaine ;
1,55 si vous avez un emploi intense ou une pratique sportive modérée 3 à 5 fois par semaine ;
1,725 si vous avez une activité soutenue 3 à 5 fois par semaine et un emploi manuel intense ;
1,9 si vous avez un travail très intense et une pratique sportive soutenue plus de 5 fois par semaine.
Voici un exemple :
Madame Y, 25 ans, mesure 1,60 m et pèse 65 kilos.
Selon le calcul de Harris et Benedict, elle a un métabolisme de base de 1458 calories.
Si on estime qu’elle pratique un emploi de bureau avec 3 à 5 séances de sport par semaine, on peut dire que son NAP est de 1,55. Ainsi, sa dépense calorique journalière est de :
1458 calories x 1,55 = 2260 calories.
Il lui faut donc 2260 calories pour garder un poids stable. Si Madame Y souhaite perdre du poids, l’idéal est de manger 90% des calories du métabolisme total, soit :
régime minceur = 2260 x 0.9 = 2034 calories.
Pour mincir, il faut que madame Y mange quotidiennement 2034 calories !
Prêt à connaître votre métabolisme ? Il n’y a plus qu’à s’armer d’une calculatrice et appliquer les formules !
Quels facteurs influencent votre métabolisme ?
Votre métabolisme de base (et total), peuvent être influencés par de nombreux facteurs :
le sexe : à taille, âge, et poids égal, les hommes ont généralement un métabolisme énergétique plus rapide que celui des femmes ;
l’âge : plus on vieillit, plus le métabolisme ralentit ;
la masse musculaire : plus elle est importante, et plus le métabolisme est rapide. En effet, il faut une énergie conséquente pour maintenir la masse musculaire.
Il existe aussi d’autres facteurs de variation plus difficilement quantifiables, tels que l’activité thyroïdienne, l’état physiologique (grossesse, allaitement, maladies), l’environnement (stress, tabagisme…).
Avez-vous un métabolisme lent ou rapide ?
On dit qu’un métabolisme est rapide quand l’organisme consomme beaucoup d’énergie au cours de la journée pour fonctionner. Au contraire, un métabolisme lent utilise peu de calories pour assurer ses fonctions vitales. Ce sont les facteurs cités ci-dessus à l’origine de cette différence.
Pour savoir l’état de son métabolisme, rien de mieux qu’un rendez-vous avec un professionnel. Néanmoins, voici 4 points pouvant indiquer un métabolisme ralenti :
vous êtes constamment fatigué, et votre sommeil n’est pas de bonne qualité ;
vous n’arrivez pas à perdre du poids malgré vos efforts et votre déficit calorique ;
vous avez froid, particulièrement aux extrémités (mains, pieds) ;
vos cheveux sont fragiles et les ongles cassants.
Dans ce cas, il serait peut être intéressant de venir booster votre métabolisme !
Pour évaluer si vous bénéficiez d'un métabolisme rapide, plusieurs signes peuvent vous donner des indications utiles.
Vous avez constamment une énergie débordante, et votre sommeil est généralement de qualité ;
Vous pouvez maintenir un poids sain sans trop d'efforts, voire avez du mal à prendre du poids malgré une alimentation consistante ;
Vous avez tendance à vous sentir plus chaud que la plupart des gens, même aux extrémités de votre corps (mains, pieds) ;
Vos cheveux sont souvent brillants, en bonne santé, et vos ongles sont solides.
Un métabolisme rapide est souvent un atout précieux pour favoriser naturellement la perte de poids. Ce processus accéléré permet au corps de brûler les calories plus efficacement, transformant les aliments en énergie plutôt qu'en réserves de graisse.
Les personnes avec un métabolisme rapide ont tendance à avoir une capacité naturelle à maintenir un poids plus bas, même avec une consommation calorique modérée. Cependant, il est essentiel de souligner que la génétique, le mode de vie et d'autres facteurs jouent également un rôle crucial dans la régulation du métabolisme.
3 astuces pour augmenter son métabolisme facilement
Développez votre masse musculaire en pratiquant une activité sportive
En prenant en masse musculaire, vous augmentez votre masse métaboliquement active, et donc votre métabolisme.
Augmentez votre NEAT
Le NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis) représente toutes les activités physiques non sportives. Cela inclut la session de jardinage, le fait de prendre les escaliers plutôt que l’ascenseur, ou de descendre à un arrêt de bus avant votre véritable arrêt. Ces petites activités du quotidien augmentent votre dépense calorique journalière, et donc votre métabolisme.
Prenez soin de votre sommeil
La qualité de votre nuit influe directement sur vos hormones et sur la capacité de l’organisme à fonctionner de façon optimale. Dormir 7 à 8 h par nuit a un impact positif sur votre métabolisme.
Gérez votre alimentation
Tout d’abord, ne vous mettez pas en déficit calorique trop important ! C’est le meilleur moyen pour que votre corps se mette en économie d’énergie et qu’il ralentisse son métabolisme. Alors, mangez équilibré, varié, et soyez patient.
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Moitié de Nîmois-ni-toi
Sadiquement masochiste, mais une masochiste sadique
Depuis 10 jours environ je me suis remise enfin à une bonne alimentation, et obligée de prendre un petit dej' et de boire du thé vert avec de l'aloé vera toute la matinée (1,5l).
J'ai perdu 1kg et je sens que j'ai dégonflé déjà, ma bague me lâche et mes pantalons me serrent moins
Je me suis inscrite dans un groupe où il faut poster la photo de tes assiettes du midi et du soir.
Pour midi on partage son assiette en 3 : 1/3 légumes, 1/3 protéine et 1/3 féculent.
Et pour le soir 2/3 légume et 1/3 protéine.
Bon les nanas et mecs qui sont dans ce groupe se font de sacrés petit dej et goûters, mais que dans le style sucré.... moi je peux pas désolée.
Mais je fais aussi avec compote de pomme maison et cracottes de sarrasin.
Le fait de devoir poster les photos de ses repas ça encourage je trouve.
Je fais ce "régime" (qui n'en ai pas un au final, c'est juste mieux manger) avec ma belle-soeur (qui a perdu 13kg depuis 3 mois). Elle a pris mes mesures au début et pris des photos de moi aussi, pour faire un avant/après.
Quand je ne serai plus malade on se fera des séances de sport toutes les deux aussi. Là pour le moment je me pensais guérie mais non en fait
Moitié de Nîmois-ni-toi
Sadiquement masochiste, mais une masochiste sadique
1 mois aujourd'hui que je suis le programme avec ma belle-soeur : -3kg, -4cm de tour de hanche, -1cm pour la taille, -3cm pour chaque cuisse, -3cm pour le tour de poitrine aussi. Les mollets et les bras -1cm.
Je suis contente
Moitié de Nîmois-ni-toi
Sadiquement masochiste, mais une masochiste sadique
Après un mois à prendre le shaker pour le petit dej' je confirme ce n'est pas pour moi.
J'ai faim toute la matinée, c'est insupportable.
Ca fait 3 jours que je prends le shaker que vers 11h/11h30, sinon au levé 3 expressos et 1l25 de thé à l'aloé ....... et bin je n'ai pas faim avant 11h30 environ.
Donc rien à foutre de leurs règles rigides, je fais comme ça me convient le mieux.
Parce que c'est super chiant d'avoir faim alors que tu sais que ton corps a reçu sa dose de carburant. Le mien fonctionne très bien sans calorie le matin.
Par contre je prends mon repas de midi à 14h du coup. Pas de collation et dîner à 19h00.
Moitié de Nîmois-ni-toi
Sadiquement masochiste, mais une masochiste sadique
très intéressant ! hormis le dernier point, c'est tous les symptômes du wooki.
du coup j'ai cherché des compléments à base de plantes qui réduisent le cortisol, et aujourd'hui il commence une cure d' ashwaghanda, + éventuellement de la mélatonine le soir
Parfois on regarde les choses telles qu'elles sont en se demandant pourquoi.
Parfois on les regarde telles qu'elles pourraient être en se disant pourquoi pas.
Du coup wooki a fait une cure de 6 semaines d'ashwaghanda, il a noté un meilleure "résistance au stress" durant une période pro très intense. Moi je crois que ça a aussi boosté son appétit sexuel . Et d'une façon générale, je pense qu'on peut dire qu'il s'est senti mieux pendant cette cure (pas pire en tout cas )
Je pense que ça n'a pas eu d'influence sur son poids ou sa ligne mais c'est pas ce qui était recherché.
Moi de mon côté j'ai fait une cure de mélatonine et ça m'aide bien à dormir. Mais maintenant ça fait 2 mois, je trouve cela moins efficace, je pense que je vais faire une pause de 15 jours mini.
Parfois on regarde les choses telles qu'elles sont en se demandant pourquoi.
Parfois on les regarde telles qu'elles pourraient être en se disant pourquoi pas.
Ca fait maintenant 2 mois que j'ai modifié mes habitudes alimentaires. Je mange spontanément peu, et être végétarienne accentue le fait que mes plats sont assez souvent trop frugaux.
Ce qui ne m'avait jamais posé de problème, jusqu'au jour où j'ai commencé à prendre du poids malgré cela. Et tenter le "régime" a accéléré la prise de poids....
Après pas mal de recherches, j'ai testé la méthode du ré-équilibrage alimentaire. Je surveille mes apports quotidiens en glucides/protéines/lipides.
Je me suis rendue compte surtout que je mangeais trop peu de protéines, et que par jour je tournais à environs 1000 calories, ce qui est bien trop peu. J'ai aussi écouté mon corps et compris qu'il digérait mal les glucides (pâtes etc.., car je ne mange pas de sucré). Et réalisé que je mangeais trop de graisses, même si ce sont des bonnes (amandes, noix, huile d'olive, avocat, oeuf...)
Bref. Petit à petit, j'ai augmenté mes rations de nourriture pour arriver à 1600 cal par jour (parfois moins). Et j'ai blindé en protéines, réduit les graisses et glucides.
Tout cela en augmentant mes séances de sport, mais de façon régulière et avec beaucoup de constance.
Mon métabolisme a dû apprécier : en plus d'avoir bien plus d'énergie et un corps plus ferme et mieux dessiné, ben je me suis mis à perdre du poids.
Pas des masses, genre 2kg, par contre niveau mensurations je suis revenue à mes formes d'il y a 5 ou 6 ans
Bref, tout ça pour dire, que souvent, l'idée du "régime" est vraiment mauvaise, car moins on mage, plus le métabolisme ralentit et stocke tout, c'est un cercle vicieux. Il faut d'abord arrêter de faire flipper son corps, le calmer, le nourrir comme il faut, et alors seulement, il répond en arrêtant de stocker et devient plus beau
Parfois on regarde les choses telles qu'elles sont en se demandant pourquoi.
Parfois on les regarde telles qu'elles pourraient être en se disant pourquoi pas.
Mad'O a écrit : ↑24 mai 2024, 19:04
Ca fait maintenant 2 mois que j'ai modifié mes habitudes alimentaires. Je mange spontanément peu, et être végétarienne accentue le fait que mes plats sont assez souvent trop frugaux.
Ce qui ne m'avait jamais posé de problème, jusqu'au jour où j'ai commencé à prendre du poids malgré cela. Et tenter le "régime" a accéléré la prise de poids....
Après pas mal de recherches, j'ai testé la méthode du ré-équilibrage alimentaire. Je surveille mes apports quotidiens en glucides/protéines/lipides.
Je me suis rendue compte surtout que je mangeais trop peu de protéines, et que par jour je tournais à environs 1000 calories, ce qui est bien trop peu. J'ai aussi écouté mon corps et compris qu'il digérait mal les glucides (pâtes etc.., car je ne mange pas de sucré). Et réalisé que je mangeais trop de graisses, même si ce sont des bonnes (amandes, noix, huile d'olive, avocat, oeuf...)
Bref. Petit à petit, j'ai augmenté mes rations de nourriture pour arriver à 1600 cal par jour (parfois moins). Et j'ai blindé en protéines, réduit les graisses et glucides.
Tout cela en augmentant mes séances de sport, mais de façon régulière et avec beaucoup de constance.
Mon métabolisme a dû apprécier : en plus d'avoir bien plus d'énergie et un corps plus ferme et mieux dessiné, ben je me suis mis à perdre du poids.
Pas des masses, genre 2kg, par contre niveau mensurations je suis revenue à mes formes d'il y a 5 ou 6 ans
Bref, tout ça pour dire, que souvent, l'idée du "régime" est vraiment mauvaise, car moins on mage, plus le métabolisme ralentit et stocke tout, c'est un cercle vicieux. Il faut d'abord arrêter de faire flipper son corps, le calmer, le nourrir comme il faut, et alors seulement, il répond en arrêtant de stocker et devient plus beau
Tu fais comment pour les protéines en étant végé ? Tu prends des compléments alimentaires ou des oeufs ?
Moi pour la muscu j'ai commencé à prendre de la protéine en poudre pour pouvoir avoir mes apports sans manger de viande à tous les repas (ça coûte cher et ça pollue )
je me suis remise à manger certains poissons (enfin, surtout du thon frais ). Des oeufs, souvent. Des légumineuses comme les haricots blancs que j'adore.
Et surtout, 2 trucs : je prends du collagène en poudre, dans mon café. Une cuillère de 20g apporte... 18g de protéines !! et ça fait du bien au corps, articulations, peau, cheveux etc....
Et je complète aussi si nécessaire avec des protéines en shaker, je prends les vegan car je digère pas bien ce qui provient du lait de vache.
Au final je mange 100g de protéines par jour, environ, souvent plus, parfois moins (j'adapte en fonction de ma journée). Ca correspond à presque 2g de prot par kg de poids de corps.
Parfois on regarde les choses telles qu'elles sont en se demandant pourquoi.
Parfois on les regarde telles qu'elles pourraient être en se disant pourquoi pas.
J'ai vu je ne sais combien de minis vidéos sur le fait que le stress faisait grossir, pas forcément parce qu'on mange plus ou plus mal, mais principalement à cause du cortisol.
Je n'y croyais pas vraiment, mais force est de constater que depuis que ma daronne est hospitalisée (et en maison de repos depuis 3 semaines) donc 1 mois et demi que je suis en "congés" bin j'ai minci.
J'avais repris presque 2 kilo avant qu'elle parte, alors que je faisais attention à mon alimentation.
Elle part et moi je fais moins attention niveau alimentaire (sans faire d'excès non plus), avec ma fracture je bouge moins.........bin les 2 kilos je l'ai perdu sans m'en rendre compte.
C'est niveau vêtements et quand je m'assoie que j'ai vu que mes cuisses avaient rétrécies un peu.
Je me suis pesée hier, bin oui j'ai perdu les 2kg repris bêtement.
Donc oui cette fois j'y crois un peu plus que le stress fait grossir.
La question est comment ne plus être stressée quand elle reviendra ?
C'est mission impossible pour moi.
Moitié de Nîmois-ni-toi
Sadiquement masochiste, mais une masochiste sadique
j'ai fait faire une cure d'ashwagandha à wooki pour réduire le cortisol, il avait trouvé ça "plutôt pas mal" enfin, globalement positif quoi (mr ne se mouille pas pour un traitement "alternatif )
Méditation, exercices respiratoires et promenade en plein air peuvent t'aider, mais ça tu le sais
Sinon, regarde des vidéos sur le "stoïcisme ou l'art de s'en foutre"
Parfois on regarde les choses telles qu'elles sont en se demandant pourquoi.
Parfois on les regarde telles qu'elles pourraient être en se disant pourquoi pas.
Je crois que ma mère déteint sur moi mentalement (se faire du souci sur sa santé pour un oui et pour un non)
Hier j'ai grignoté toute la journée et pas des trucs "sains".........bin ce matin encore 500gr en moins
Alors oui je dors bcp plus qu'avant, mais je commence à me poser des questions sur ma perte de poids au vu de ce que je mange ces dernières semaines
Moitié de Nîmois-ni-toi
Sadiquement masochiste, mais une masochiste sadique
Ten a écrit : ↑03 septembre 2024, 09:01
Je crois que ma mère déteint sur moi mentalement (se faire du souci sur sa santé pour un oui et pour un non)
Hier j'ai grignoté toute la journée et pas des trucs "sains".........bin ce matin encore 500gr en moins
Alors oui je dors bcp plus qu'avant, mais je commence à me poser des questions sur ma perte de poids au vu de ce que je mange ces dernières semaines
je m'étais pesée vendredi, et ce matin vu que je me sentais bizarrement plus légère je me suis repesée.....et le weekend n'a pas été du tout diététique hein
Moitié de Nîmois-ni-toi
Sadiquement masochiste, mais une masochiste sadique
J'ai trouvé ça sur net, ça va parler à qqunes et qquns ici je pense :
QU'EST-CE QUI VOUS FAIT GROSSIR ?
Ce qui vous fait grossir, c’est le manque d’amour…
Ce qui vous fait grossir c’est d'avoir besoin de remplir un vide, combler un manque…
Ce qui vous fait grossir c’est la peur de vous sentir abandonné(e)…
Ce qui vous fait grossir c’est la peur d’être séparé(e) de ceux que vous aimez…
Ce qui vous fait grossir c’est d'être rejeté(e)…
Ce qui vous fait grossir c’est d’être trahi(e)…
Ce qui vous fait grossir c’est d’être humilié(e), dévalorisé(e)…
Ce qui vous fait grossir c’est de ressentir autant d’injustice, de souffrance…
Ce qui vous fait grossir c’est la réponse à certains états émotionnels tels que le stress, l'anxiété, la peur, etc ...
Ce qui vous fait grossir c’est d’être obligé(e) de vous construire une barrière de sécurité pour vous protéger de certaines « agressions » extérieures vous faisant souffrir, ou tout autre chose lié à vos difficultés et blessures émotionnelles....
Ce qui vous fait grossir c’est de ne pas arriver à vous aimer, à vous accepter tel(le) que vous êtes…
Ce qui vous fait grossir c’est de ne pas arriver à lâcher-prise et à être guéri(e) de tout cela…
Vous perdrez du poids lorsque vous consolerez votre enfant intérieur…
Celui qui a mémorisé toutes ces souffrances et ces douleurs…
Consolez-le de tout votre cœur…
Sécurisez-le, et dites-lui de ne plus avoir peur...
Apaisez-le tout en douceur...
Donnez-lui tout l’amour qu'il attend…
Rassurez-le sur tous les points dont il a besoin…
Expliquez-lui que le passé appartient au passé, et qu’il peut désormais sans crainte avancer…
Vos kilos de trop disparaîtront lorsque vous libérerez vos kilos psycho-émotionnels
Stéphanie Leloir
Moitié de Nîmois-ni-toi
Sadiquement masochiste, mais une masochiste sadique
Ten a écrit : ↑03 septembre 2024, 20:15
je m'étais pesée vendredi, et ce matin vu que je me sentais bizarrement plus légère je me suis repesée.....et le weekend n'a pas été du tout diététique hein
ca fonctionne sur une semaine
Elle avait toujours au coin de la bouche
Ce petit sourire qui faisait mouche
Elle laissait le vent emporter tout
Ca fait une semaine que je prépare 4/5 plats identiques, bien équilibrés avec 200gr de légumes, 60gr de féculent et 100/120gr de protéine.
Je répartis mes ingrédients dans des tupper en verre, je fais une cuisson au four ou à la poêle selon et je réserve au frigo.
On mange ça tous les midi Nîmois et moi, et le soir c'est salade composée.
Le matin pas de petit dej pour moi comme d'hab, mais du coup je peux manger 1 tranche de pain complet le midi et le soir avec du fromage léger.
Je calcule pour avoir environ 1500 cal pour moi dans la journée et 1800 pour Nîmois.
Une recette en particulier m'a bcp plu c'est 100gr de courgettes en rondelles, 50gr de carottes en rondelles, 50gr de haricots-verts, 60 de sarrasin en grain, 120gr de poulet. Le tout assaisonné avec du curry, du cumin, oignon, ail et un bon verre d'eau pour faire cuire le tout au four.
C'est super bon, nourrissant et le plat ne dépasse pas les 300cal.
Hier j'ai fait 100gr de lentilles vertes cuites, 100gr de purée de tomates, 50gr de carotte et 50gr de haricots-verts, oignon, ail, 100gr de viande hachée maigre. le tout assaisonnée au paprika et cumin.
Faire comme ça m'évite de devoir penser à quoi cuisiner de bien tous les jours. Donc oui on mange la même chose à midi plusieurs fois d'affilé, mais mentalement pour moi ça m'enlève un poids.
Et surtout ça me libère de la tentation surtout.
Moitié de Nîmois-ni-toi
Sadiquement masochiste, mais une masochiste sadique
Ce week end j'ai essayé de faire partager au wooki ce genre de repas équilibré (en fait je lui ai fait à manger comme moi je mange tous les midis et soirs).... bon, il a un peu râlé devant les légumes, et ensuite qui'il avait encore faim et il a compensé en grignotant jambon et saucissons....
Mais bon, l'alimentation c'est notre source principale de "soin", quand on se nourrit sainement, je suis convaincue qu'on évite quasiment tous les problèmes de santé (malheureusement, pas tous).
Parfois on regarde les choses telles qu'elles sont en se demandant pourquoi.
Parfois on les regarde telles qu'elles pourraient être en se disant pourquoi pas.
Nîmois ne grignote pas, ça n'a jamais été son "truc". Mais par contre il déjeune bien le matin et mange tjs un yaourt ou fromage et un fruit midi et soir.
Ce que je ne fais pas, mais par contre le grignotage c'est mon addiction, pas de sucre mais une tranche de tomate avec de la moutarde ou du fromage ou simplement un peu de beurre..... sur une cracotte de sarrasin ou tranche de pain complet, sinon un oeuf dur (j'adoooooooooooooore les oeufs durs bordel, je pourrais en bouffer des dizaines par jour mais ça fait péter c'est l'enfer ) ou une tranche de jambon blanc....bref des trucs salés.
Je n'achète pas de saucisson ou autre charcuterie (à part le jambon blanc) parce que je ne sais pas me retenir.
Moitié de Nîmois-ni-toi
Sadiquement masochiste, mais une masochiste sadique
Souvent j'essaye de pas acheter de charcuteries.... mais au bout de peu de temps, je vois le wooki rentrer avec des courses "spécial cochonailles"
Ceci étant, on ne peut pas dire qu'il mange beaucoup, en quantités. Mais c'est pas assez équilibré, pas assez de légumes, trop de graisses saturées.... mais bon, il n'est pas très ouvert à un changement d'habitudes alimentaires, et je ne me sens pas de trop insister... toute façon ça sert à rien si ça ne vient pas de soi même....
Les oeufs durs tu peux facile en manger 3 par jour sans aucun souci de santé. J'en mange parfois aussi si j'ai un creux, ça cale trop bien !!
Parfois on regarde les choses telles qu'elles sont en se demandant pourquoi.
Parfois on les regarde telles qu'elles pourraient être en se disant pourquoi pas.
Ca je sais pour les oeufs, on peut en manger pratiquement autant qu'on veut.
Ils avaient la mauvaise réputation d'apporter du mauvais cholestérols, mais c'est faux. Ca a été prouvé depuis longtemps maintenant mais ça a du mal à rentrer dans les esprits.
Moitié de Nîmois-ni-toi
Sadiquement masochiste, mais une masochiste sadique
.... et dans le même temps, on nous a persuadés que les produits laitiers c'étaient nos amis pour la vie, que le gras c'était mauvais mais pas le sucre, qu'il fallait se baffrer de céréales etc.....
Parfois on regarde les choses telles qu'elles sont en se demandant pourquoi.
Parfois on les regarde telles qu'elles pourraient être en se disant pourquoi pas.
Que le petit déj est le repas le plus important de la journée, c'est totalement faux. Le lobby des céréales comme "kellog's" sont derrières ce slogan.
Comme quoi marteler des phrases types dans les pub ça fonctionne sur des dizaines d'années
Moitié de Nîmois-ni-toi
Sadiquement masochiste, mais une masochiste sadique
purée j'arrive plus à manger les lentilles, impossible à les digérer j'ai vachement baissé les féculents et les légumineuses, hormis parfois le soir si j'ai faim après une grosse journée.
idem pour les potirons et autres courges, et je mange presque plus de crevettes parce que ça me fait gonfler le visage....
et pas de produits laitiers hormis un peu de parmesan ou un pti morceau de comté... bon, la feta de chèvre ça passe encore.
et presque jamais de pain non plus...
Mais bon, ça ne m'empêche pas d'être en forme donc on va dire que c'est pas grave.... c'est juste chiant de devoir toujours toujours manger uniquement ce que l'on a fait soi même... parfois je rêve de m'assoir devant un plat préparé pour moi !
Parfois on regarde les choses telles qu'elles sont en se demandant pourquoi.
Parfois on les regarde telles qu'elles pourraient être en se disant pourquoi pas.
), ensuite midi et soir on mange bien équilibré.
je sais qu'il a raison, mais dur dur de changer ça.
. Et d'une façon générale, je pense qu'on peut dire qu'il s'est senti mieux pendant cette cure (pas pire en tout cas 
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(se faire du souci sur sa santé pour un oui et pour un non)
