Votre temps de sommeil

[Mojito]

Je n'ai essayé, je dis pas non mais je n'y crois pas vraiment.

Ca doit jouer sur le mental plus qu'autre chose et en cela si ça fonctionne tant mieux.
Ca me coûte rien de tenter

J'étais sceptique aussi, tout comme mes collègues....mais il y a eu des résultats

[Wooki]

ce serait pas mieux avec de la ganja dans le sachet ?

[Biquette]

Et lire un livre dans ton lit ?

[Ten]

ce serait pas mieux avec de la ganja dans le sachet ?

Et lire un livre dans ton lit ?

J'ai pas de problème pour m'endormir, c'est juste que je me réveille bcp trop souvent.

Et je n'aime pas vraiment lire

[Ten]

10 h de sommeil, réveillée juste 2 fois pour faire pipi.
J'ai pris un cacheton je n'en suis pas fière, mais j'en avais besoin pour me forcer à dormir.
Ça m'a fait un bien fou

[Sophia D.]

Pour ma part j'ai un excellent sommeil !

Je lis toujours avant, et je fait de la méditation aussi, histoire de bien évacuer et me détendre.

Il est rare que je n'ai pas un sommeil réparateur ! Du coup j'ai toujours la patate

Il faut vider sa tête de toutes pensées négatives.

[Vacma]

Mon sommeil est un peu quelconque, et je n’ai pas besoin de dormir énormément pour me réveiller à peu près en forme. Plutôt du genre couche-tôt en raison de ma profession et j’adore me lever lorsque les lumières de la ville sont encore éteintes. Mais il n’est pas rare que je sois troublé par une insomnie à 2h du matin, une heure où il semble que le jour ne se lèvera jamais !!!

Difficile @Sophia D. de ne pas se laisser envahir par des pensées négatives aux heures les plus sombres de la nuit.

[Ten]

J'ai trouvé un article assez sympa sur le sommeil :

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[Mikadoc]

En ce moment je suis plus sur 6h00 6h30 de sommeil grand maximum... réveil à 6h30 maxi.

[Mad'O]

J'ai vraiment des soucis de sommeil depuis le début de la ménopause. Ca fait 15 mois que je subis, mais ça devenait trop...

J'ai tenté une cure de Mélatonine, j'ai investi dans un produit qualitatif, pas les gélules du supermarché....

.... et je revis..... enfin, je dors

C'est hyper efficace, 1 gélule 1/2h avant le coucher, je n'ai qu'un ou deux réveils rapides par nuit et je me rendors direct, et le matin, même si je n'ai pas trop envie de quitter mon lit, je me lève tôt et en pleine forme.

Bref, je le conseille à tous ceux qui cherchent une solution douce et sans accoutumance pour mieux dormir.

J'ai pris mes gélules sur le site Onatera.

[Ten]

Depuis qq jours je dors mieux, nettement mieux.
Et sans rien prendre, juste que je n'ai plus à m'occuper de ma mère depuis début juillet.
Mentalement je suis "reposée" ce qui fait que je passe de meilleures nuits. Ca m'a pris un bon mois et demi pour que mon cerveau intègre pleinement cette info.
Comme pour mon poids, je pense que le stress (donc taux de cortisol) est redescendu à un niveau "normal" on va dire et ça se voit sur mon corps.
J'ai reperdu mes 2 kg sans rien faire de plus et je dors mieux, vu qu'elle n'est pas là je n'ai plus cette crainte qu'elle m'appelle en pleine nuit pour venir la "secourir".

[Ten]

Mais quel plaisir de dormir bordel, de 1h du mat à 7h non stop........et finalement levée à 9h15.
Par contre un peu plus de mal à bien me réveiller une fois debout. Ce qui généralement n'est pas un souci pour moi je suis d'attaque dès que j'ouvre les yeux. Mais pas là, l'impression d'avoir encore sommeil et ça je n'aime pas.
Pas grave hein, je prends, faut que je recharge mes batteries avant que ma plus grande source de stress revienne

[Ten]

C'est un vrai plaisir de dormir plus, mais punaise c'est dur de se lever......j'ai la tête dans le cul pendant une bonne heure un fois réveillée.
Je me tâte à reprendre mes mauvaises habitudes à dormir seulement 5h par nuit quoi
Quand je fais ça, je peux me lever à 100% d'attaque direct même avec seulement 3h de sommeil.
Sérieux j'hésite hein, je déteste cette état de fatigue au réveil.

[Mad'O]

c'est peut être juste que ton corps n'a plus l'habitude, une phase de transition quoi...

n'hésite pas à dormir, déjà, ça peut ne pas durer, et ensuite, cela fait énormément de bien à ton organisme.

tu peux aussi faire quelques exercices respiratoires et mouvements doux le matin au réveil, cela aide ton corps et ton cerveau à se réveiller en douceur. Souvent je fais cela, encore au lit, pendant juste quelques minutes. J'en profite aussi pour "visionner" ma journée et y projeter des moments sympas

[Ten]

Je me trouve moins "hyper active" depuis que je dors plus, mais du coup je me fais plus chier aussi

Mais oui faut que je garde ce rythme de sommeil, insister et comme tu dis peut-être un temps d'adaptation.

Je vais faire ça, m'étirer et faire les exo de respiration dès mon réveil sans quitter mon lit

[Ten]

Bon ça n'avait pas durer longtemps mes bons temps de sommeil, de octobre à la semaine dernière j'étais repartie dans mes 5h de sommeil fragmentés.
Mais depuis une semaine maintenant je redors 7 à 8h par nuit avec juste 2 pipis nocturnes

Je me sens plus reposée de nouveau et moins hyper active
Dormir ça a du bon.

[Mad'O]

Epuisée, je suis allée chercher un remède pour dormir à la pharmacie. On m'a donné des comprimés aux huiles essentielles de chez Puressentiel. Il y a de la mélatonine et un cocktail de plantes; quand on ouvre le flacon ça sent bon comme un bouquet de fleurs

Je dois dire que ça marche vraiment pas mal.... en revanche, à presque 20€ les 15 comprimés....je trouve ça trop cher

J'ai donc commandé des gélules d'Escholtzia (pavot de californie), ça fait le même effet mais c'est hyper moins cher

[Ten]

Rhoooooooo mais comment j'ai bien dormi cette nuit.
Couchée à 21h30, 2 levés pour les toilettes à minuit et à 3h, et réveillée à 6h30. C'est énooooooooorme pour moi.
Et il n'y a pas photo, avec autant d'heures de sommeil je suis vraiment reposée là.
Même si on ne dormant pas bcp je suis d'attaque directement au levé des paupières, là c'est différent, je suis d'attaque en pleine forme

J'ai eu une grosse journée hier, debout tôt avec un brin de ménage et de 11h30 à 19h30 avec mes 2 fils on a fait pas mal de km en voitures. Courses divers, j'ai fait le taxi pour l'un d'entre eux et une copine (200km) au retour on a fait les courses pour la maison. Une journée dans la voiture pratiquement avec 30° sans clim (et oui encore en panne la clim de la bagnole) entre rouler et attendre à la gare. Tout ça m'a bien "fatiguée" du coup j'ai dormi comme un bébé.
Le secret de mon sommeil est l'occupation physique et mentale ciblée
Et pas tourner en rond dans la maison comme un lion en cage.

[Ten]

Je viens d'apprendre qq chose sur le sommeil.

Copié collé de l'article :

Et si vous arrêtiez de dormir huit heures d'affilée ?

Nous avons l'habitude de dormir d’un seul tenant du soir au matin. Mais d’autres rythmes de sommeil, comme les sommeils biphasiques ou polyphasiques, sont possibles.

Huit. C’est le nombre d’heures qu'il est recommandé de dédier chaque jour à son sommeil à l'âge adulte. Beaucoup de personnes n’arrivent cependant pas à atteindre cette durée. Leurs nuits sont plus courtes, ou entrecoupées de phases d’éveil.

Cette difficulté à dormir huit heures d'affilées n'est toutefois pas aussi problématique qu’il n’y paraît, nous rassure Caroline Rome, sophrologue à l’Institut national du sommeil et de la vigilance (INSV). En effet, d’autres habitudes de sommeil peuvent être plus adaptées selon les rythmes de chacun.

L'important est d'écouter son corps

“Si on dort l’équivalent d’un tiers de notre vie, ce n’est pas pour rien” rappelle Caroline Rome. “Quand on dort, il se passe beaucoup de choses. On élimine les toxines, physiques et cérébrales, on fait du nettoyage”.

“Chacun a besoin d’entre six et huit heures de sommeil par jour” affirme-t-elle. “Mais comment ces heures sont réparties dans la journée, cela dépend de chacun”. En effet, si la majeure partie de la population opte pour des nuits continues, d’une seule traite du soir au matin, plusieurs rythmes différents sont possibles. “Et même si vous préférez dormir d’une traite, mais que vous êtes programmé comme « petit dormeur », huit heures c’est trop !” L’important, selon elle, c’est d’écouter son corps.

Le sommeil polyphasique, une succession de siestes

Plusieurs espèces animales, comme les éléphants, dorment naturellement selon un rythme qualifié de “polyphasique”. Celui-ci se définit par un séquençage du sommeil en plusieurs périodes, comme une succession de siestes réparties dans la journée. Ce sommeil polyphasique offre la possibilité de dormir moins et de grappiller quelques heures d’éveil supplémentaire, tout en conservant une activité soutenue.

“Les navigateurs pratiquent souvent ce type de sommeil” précise la sophrologue. “Selon le temps ou les enjeux du voyage, ils ne peuvent parfois pas se permettre de faire une seule nuit”. Le sommeil polyphasique leur permet alors de se reposer tout en restant alertes la plupart du temps. Léonard de Vinci, Thomas Edison ou encore Napoléon Bonaparte auraient également employé cette méthode.



Le sommeil biphasique, couper sa nuit en deux

Le sommeil biphasique, c’est-à-dire “dormir en deux blocs de sommeil”, serait plus efficace que le sommeil polyphasique, selon Caroline Rome. Ce rythme divisé en deux périodes offre une meilleure qualité de sommeil, tout en libérant du temps aux personnes qui le pratiquent. Le sommeil biphasique est notamment utilisé dans les hôpitaux, ou par les journalistes radio qui tiennent des matinales.

“D’ailleurs, le sommeil biphasique était la norme autrefois” ajoute-t-elle. En effet, avant la révolution industrielle - qui a imposé le rythme monophasique à cause des horaires de travail et de l’éclairage en continu - les gens dormaient en deux temps. Une première fois de 21h à 23h, période appelée “la veille”, puis une seconde fois, le “sommeil matinal”, d’une heure du matin jusqu’au lever du soleil. Entre ces deux périodes, “ils vaquaient à leurs occupations, nourrissant leurs bêtes ou effectuant leurs tâches ménagères”.


Attention à la dette de sommeil

“Le sommeil, c’est comme un élastique”, met en garde Caroline Rome. “Quelqu’un de jeune peut tirer sur son sommeil et le rattraper plus tard sans trop de séquelles. Mais plus on est âgé, plus c’est compliqué”. Elle ajoute qu’en sommeil polyphasique, quoi qu’il arrive, une dette de sommeil apparaît. Ce rythme peut être utile à certaines périodes, mais n’est pas recommandé pour un usage régulier. Il peut en effet entraîner un manque de vigilance pendant l’éveil, ainsi que d’autres complications cérébrales.

“Il y a un marché du sommeil qui fait beaucoup de dégâts” déplore enfin la sophrologue. “Or, le sommeil est indissociable de la performance et de l’efficacité. On a tout intérêt à le ménager”. Elle ajoute que si chacun est unique et fonctionne différemment, il existe des règles de base que tout le monde doit respecter pour être en bonne santé.

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