Des sportifs ? astuces et conseils :)

[Mad'O]

J'ai donc intégré quelques mouvements taichi dans ma routine de sport, accompagné de + de pilates et - de muscu...

Résultat : ben j'ai perdu plus d'1kg, je n'aurai jamais pensé atteindre à nouveau les 52 kg !!! Et moins 3cm de partout !!! Je suis bluffée !

Silhouette + élancée, muscles allongés.... bon, j'ai perdu du cul quand même mais dans l'ensemble, très satisfaite

Et je pense que la natation va dans le même sens

[Demogorgon]

Ca serait bien que les sporti(ve)fs du forum nous donnent leur méthode d'entrainement et préparations physiques de leur(s) sports favori(s) qu'ils aiment bien.

Voici une vidéo brève qui vous donnera une idée de la préparation spécifique au sport que j'aime bien. C'est fait par les soeurs Jessica et Sabrina Buil. Elles sont multi-championnes et très compétentes :




Et ça donne ça en vrai :



Ca claque !
Maitrise technique et synchro parfaites, vitesse, relâchement, puissance, efficacité... Ce sont des filles je vous garantis qu'il ne faut pas faire chier
Pour info elles viennent du sud. De Montpelliers plus précisément
Elles postent pleins de vidéos sur leur chaine, avé l'accent. Vous pouvez y aller faire un tour si voulez. C'est très pédagogique sur la dynamique du corps.

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Vu les positions basses et les katas, je suppose que c'est du karaté Shotokan ? (c'est précisé nulle part !)

[Steph]

Vu les positions basses et les katas, je suppose que c'est du karaté Shotokan ? (c'est précisé nulle part !)

C'est bien ça @Demogorgon

[JohnyText]

Salut tout le monde !

Oui, sportif ici aussi – je me suis mis aux trails il y a quelques mois et franchement, je kiffe le mélange effort + nature. Ça vide la tête et ça travaille tout le corps.

Petit conseil perso : partez léger, mais bien équipé. J’ai récemment trouvé un sac banane hyper pratique, et depuis, je pars toujours avec sur mes sorties. Il tient bien, pas gênant du tout en courant, et j’y cale le strict nécessaire (barres, clés, téléphone).

Si vous avez des routines, accessoires ou coins préférés pour courir, je suis curieux de vos retours aussi.

[Ray-J]

Alors moi quand je vais courir je ne prends pas beaucoup de choses sur moi... Avant je prenais mon tel, mais ça m'a vite saoulé de courir avec, d'autant plus qu'après mon footing il m'arrive souvent de travailler les sprints et c'était tellement gênant de l'avoir dans la poche. En général quand je vais courir j'ai mes clefs, des mouchoirs, et ça va peut-être surprendre mais vu l'endroit où j'habite et parce qu'on est jamais trop prudent... j'ai un pistolet lacrymogène dans l'une de mes poches (il est plutôt léger et n'est pas gênant). Aussi en ce moment vu la chaleur qu'il fait, je prends une petite bouteille d'eau que je pose (je cours sur un terrain de foot) et que je récupère une fois que j'ai fini.

[Ray-J]

Première fois depuis que j'ai repris le sport que je cours 5km d'une seule traite (habituellement je cours env. 4km)

Putain qu'est ce que ça me fait du bien le sport !

[Mad'O]

Samedi je me suis fait mal aux lombaires comme une nouille, pas en faisant du sport mais avec la tondeuse, fallait pousser fort et paf! à 2 doigts d'un vrai blocage...

Heureusement je me suis souvenue d'une position pour décoincer le dos, ça a marché (ça a fait un gros "clac"), mais j'ai pas pu vraiment bouger pendant 2 jours (seulement continuer à marcher, doucement).

Aujourd'hui ça allait mieux donc reprise muscu, mais j'ai fait hyper gaffe à mon placement et pour + de précautions, j'ai + rétrogradé le bassin.
Résultat pas de douleurs et je crois que j'étais bien mieux placée sur certains mouvements, ça a plus tapé dans le fessier donc je vais garder certaines positions

volà voilà, ok pas intéressant mais moi aussi je suis contente de pouvoir refaire ma séance

[Mad'O]

Et aussi j'ai acheté ça, une corde à sauter sans fil
Yen avait avec compteur de tours mais ma montre le fait très bien. Payé environ 2 euros sur un célèbre site chinois....

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[Mad'O]

Question : vous vous entrainez comment par rapport à vos repas ? plutôt encore à jeun ? juste après un repas/collation ?

J'ai l'habitude, spontanément, de faire mon sport le matin à jeun. Aujourd'hui j'ai pas eu le temps, j'ai donc fait ma séance juste après un copieux repas ce midi. Résultat : bien plus d'énergie et +20% de calories brûlées à temps égal !!!
Pis là comme j'suis encore bien en forme je file jardiner

[Steph]

Question : vous vous entrainez comment par rapport à vos repas ? plutôt encore à jeun ? juste après un repas/collation ?

J'ai l'habitude, spontanément, de faire mon sport le matin à jeun. Aujourd'hui j'ai pas eu le temps, j'ai donc fait ma séance juste après un copieux repas ce midi. Résultat : bien plus d'énergie et +20% de calories brûlées à temps égal !!!
Pis là comme j'suis encore bien en forme je file jardiner

Salut @Mad'O .
De mon côté je me suis toujours entraîné 4 ou 5 heures après avoir mangé le midi. Je me suis déjà entraîné avec un bon goûter où je me suis rempli l'estomac. Je n'étais pas très bien et ça se sentait.
Tu peux tenter je pense après un petit déjeuner léger, une demi-heure après le temps que les sucres rapides commencent à faire leur effet.
Sinon une banane 1/2 heure avant l'effort et tu es au top... Un peu d'eau. S'hydrater petit à petit et pas trop d'un coup et c'est parfait.
Ça été confirmé par mon prof' de sport

[Ray-J]

Question : vous vous entrainez comment par rapport à vos repas ? plutôt encore à jeun ? juste après un repas/collation ?

J'ai l'habitude, spontanément, de faire mon sport le matin à jeun. Aujourd'hui j'ai pas eu le temps, j'ai donc fait ma séance juste après un copieux repas ce midi. Résultat : bien plus d'énergie et +20% de calories brûlées à temps égal !!!
Pis là comme j'suis encore bien en forme je file jardiner

J'ai envie de te dire que cela dépend de tes objectifs... Moi étant donné que mon 1er objectif était de perdre du poids, je m'entraîne à jeun 12 à 14h après mon dernier repas (je bois de l'eau et un peu de thé). Si j'attends 12 à 14h, c'est pour faire retomber mon insuline à 0, et ainsi faire en sorte que mon corps tape dans mes graisses et non pas dans ce que je viens de manger. D'après ce que j'ai compris, quand le corps a besoin d'énergie, il tape dans l'énergie disponible... Si t'a mangé, il va taper dans ce que tu viens de manger. Si tu n'as rien mangé dans les 12 heures précédentes, il va taper dans tes graisses. Si tu n'a pas de graisse, il va taper dans tes muscles (évidemment ce n'est pas le but de perdre en muscles quand on fait du sport).

En attendant minimum 12 heures avant de faire du sport, j'ai perdu 15 kg en 8 mois. Aussi je précise que je ne fais qu'un seul repas par jour (un bon repas).

Alors manger ou pas, cela dépend des objectifs que tu t'es fixé... Si c'est pour perdre du poids, alors le mieux est de ne pas manger et d'attendre minimum 12h avant de faire du sport. Si c'est pour la performance, alors là oui, c'est mieux de manger un peu avant. Et enfin si c'est pour prendre en muscles, alors le mieux est de manger très protéiné après ta séance de muscu (le mieux est de manger des protéines animales ; les protéines végétales fonctionnent aussi, mais elles sont moins efficace).

C'est quoi tes objectifs ?

[Mad'O]

D'après ce que j'ai compris, quand le corps a besoin d'énergie, il tape dans l'énergie disponible... Si t'a mangé, il va taper dans ce que tu viens de manger. Si tu n'as rien mangé dans les 12 heures précédentes, il va taper dans tes graisses. Si tu n'a pas de graisse, il va taper dans tes muscles (évidemment ce n'est pas le but de perdre en muscles quand on fait du sport).

Alors manger ou pas, cela dépend des objectifs que tu t'es fixé... Si c'est pour perdre du poids, alors le mieux est de ne pas manger et d'attendre minimum 12h avant de faire du sport. Si c'est pour la performance, alors là oui, c'est mieux de manger un peu avant. Et enfin si c'est pour prendre en muscles, alors le mieux est de manger très protéiné après ta séance de muscu (le mieux est de manger des protéines animales ; les protéines végétales fonctionnent aussi, mais elles sont moins efficace).

C'est quoi tes objectifs ?

oui c'est exactement ça, et je le constate avec ma montre.
Hier après un bon repas : 21 minutes de "brûlage de graisse" et 20 minutes "aérobie" et 3 minutes "anaérobie"
Ce matin à jeun, mêmes exercices, même durée : 35 minutes de brûlage et seulement 5 minutes aérobie

Alors maintenant mon objectif n'est plus de perdre du poids, déjà là je suis redescendue bien plus que je ne l'espérais.
Maintenant je veux maintenir (ça c'est plutôt l'alimentation) et conserver et développer un peu une certaine masse musculaire. Enfin, en relation avec mon gabarit, je ne veux pas vraiment avoir l'air de faire de la muscu, plutôt de la danse quoi )


En tout cas, en comparant mes 2 séances, je me dis que juste après le repas c'est pas mal pour la performance.
Dans le doute, je crois que je vais faire 2 séances par jour (mais pas tous les jours...)

[Mad'O]

Salut @Mad'O .
De mon côté je me suis toujours entraîné 4 ou 5 heures après avoir mangé le midi. Je me suis déjà entraîné avec un bon goûter où je me suis rempli l'estomac. Je n'étais pas très bien et ça se sentait.
Tu peux tenter je pense après un petit déjeuner léger, une demi-heure après le temps que les sucres rapides commencent à faire leur effet.
Sinon une banane 1/2 heure avant l'effort et tu es au top... Un peu d'eau. S'hydrater petit à petit et pas trop d'un coup et c'est parfait.
Ça été confirmé par mon prof' de sport

oui c'est sur si t'es vraiment calé c'est dur de bouger

moi je mange jamais le matin, et les sucres rapides, c'est presque jamais je les ai bannis bien avant la viande (et le lait)

Mais c'est vrai qu'un petit apport raisonnable avant la séance, c'est plutôt cool

[Ray-J]

En tout cas, en comparant mes 2 séances, je me dis que juste après le repas c'est pas mal pour la performance.
Dans le doute, je crois que je vais faire 2 séances par jour (mais pas tous les jours...)

Renseigne-toi mais je crois qu'il est préférable d'attendre au moins 1h après avoir mangé avant de faire du sport.

Ah ouais t'es vachement motivée pour essayer de faire 2 séances par jour Je pense qu'avec 2 séances par jour, même si ce n'est pas tous les jours, tu devrais voir ton corps changer plus rapidement... Tiens nous au courant Et fais quand même gaffe de ne pas trop forcer, ça serait dommage de te blesser

[Steph]

oui c'est sur si t'es vraiment calé c'est dur de bouger

moi je mange jamais le matin, et les sucres rapides, c'est presque jamais je les ai bannis bien avant la viande (et le lait)

Mais c'est vrai qu'un petit apport raisonnable avant la séance, c'est plutôt cool

Oui je te confirme, c'est vraiment dur de bouger. Si l'effort est violent et que tu as mangé juste avant, limite ça remonte.
Tu peux prendre des sucres rapides juste avant l'effort. En quantité raisonnable bien sûr. Ça n'aura pas d'incidences sur les pics de glycémie puisqu'ils seront dépensés par les muscles avant.
Il y a un remède de grand-mère pour ça : tu avales une cuillère à café de vinaigre de cidre avec un peu d'eau. Ça ra ralenti l'absorption des sucres dans le sang.
Enfin bon, ça c'est si tu commences à être diabétique...
Je suppose que ça ne l'est pas

[Mad'O]

Il faut préciser que mes repas du midi sont légers et très protéinés. Presque tous les jours c'est 150g de poisson + 250g d'un légume avec du parmesan, un peu de beurre sur le poisson + citron.
Et souvent 2 petits biscuits avec le café

Ca n'empêche pas de bouger

Et puis bon, hein, quand je dis "muscu" faut remettre aussi dans le contexte.... en général je prends mes haltères de 3kg, parfois 5kg, parfois 10 mais c'est le max

le truc des sucres rapides c'est que j'aime pas ça.... chuis pas un bec sucré (et encore, je le suis + maintenant qu'avant...)

[Mad'O]

Concernant l'idée de 2 séances, en fait c'est ce que je fais déjà, en été : séance de sport le matin et natation l'aprèm. Ca varie et ça se complète (je suppose)
Et oui, je fais hyper gaffe à ne pas forcer ni me blesser... dimanche je me suis fait bien mal au dos (en jardinant), j'ai tout stoppé pendant 48h par précaution.... ne pas pouvoir faire de sport pendant qq semaines me foutrait le moral en l'air

[Ten]

Ça fait qq jours que j'ai repris la marche. Pas bcp, juste 45 minutes de marche soutenue.
Je ne peux pas faire plus par rapport à mon tendon d'Achille.

[Ray-J]

Bah c'est déjà pas mal 45 minutes de marche soutenue, et puis c'est mieux que rien !

[Mad'O]

c'est déjà très très bien @Ten ] !! et la régularité compte énormément, faire peu mais tous les jours c'est excellent !!


moi faut que je m'y remette, j'ai tendance à ne pas faire de sport quand wooki est en vacances mais.... faut que je m'y remette, quoi !!!
en plus d'ici 2 jours je pourrais à nouveau profiter de la piscine !!

[Ten]

Et voilà aujourd'hui j'ai pu marcher 1h, pas en marche rapide mais c'était pas style balade non plus.
Je voulais faire 15 minutes de plus, mais à 1km de chez moi mon tendon me faisait horriblement souffrir déjà.
Demain grosse journée moto de prévue avec 450km à faire en mode soutenu avec des virolos à gogo et des cols de montagnes. Ça sera physique aussi.
Mais du coup je n'aurai pas le temps d'aller marcher.

[Sujel]

Sortie du dimanche
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[K'nelle]

Félicitations

[Sujel]

Félicitations

Merci quenelle

[Mad'O]

je mets le lien d'un petit exercice très complet pour prendre soin de ses hanches, renforcer ses abdos et son dos.
Idéal pour tout ceux qui ont des douleurs !

[Steph]

Très bon exercice @Mad'O
Il y aussi celui pour faire travailler ses hanches, muscles des jambes, genoux et chevilles.
Je l'ai fait de nombreuses années durant mes entraînements à l'échauffement je conseille.
Désolé c'est en anglais et japonais. Pardon pour le pyjama blanc aussi
Mais bon c'est suffisamment visuel pour faire la même chose chez vous

[Ten]

Depuis 2 semaines j'ai 2 séances de kiné par semaine pour la fissure de mon tendon d'Achille.
Des massages assez douloureux, des ondes courtes, des exercices d'étirement et des massages avec une boules à picots (ça ça fait un mal de chien).
Je ne me suis jamais arrêté de marcher, environ 1h par jour (sauf les weekend vu que Nîmois n'aime pas aller marcher).
Hier ma kiné m'a dit "non pas 1h, c'est trop pour ton tendon il va finir par lâcher et tu seras obligé de passer sur la table"
Donc je vais suivre son conseil, ça sera 30 minutes par jour et pas plus. Mais je lui ai demandé si je pouvais faire au moins 2 fois par jour, le matin et l'aprem, c'est pour mon quotat des 8000 pas par jour quoi.
Bin non elle ne veut pas, elle sait déjà que je ne reste pas assise plus de 5 minutes, je marche donc déjà trop rien que chez moi, avec les escaliers en plus.
Je vais recommencer mes étirements le matin au levé, le corps entier, j'ai qq vidéos sur ça en favoris.

[Mad'O]

Je suis très contente de voir que mes exercices style "tai chi" payent : hier j'ai pu faire une belle rando, avec un bon dénivelé, sans avoir mes habituelles douleurs au mollet gauche

j'ai pris l'habitude de bien échauffer mes chevilles et de travailler leur souplesse, ça paye !

[rubys]

Bravo

[Mad'O]

J'ai du changer mon téléphone; et mon appli de montre huawei n'est pas prise en charge par mon nouvel appareil (à cause de la gueguerre google/huawei )
bref. Je me suis commandé une bague connectée.
c'est comme une montre, mais au doigt.

Je la reçois demain peut être déjà.

J'ai pas investi dans un modèle luxueux, car ça tourne autour de 400/500 €. Là j'ai pris un modèle à moins de 50€, mais présenté comme un produit satisfaisant et avec de bons avis. Je vais tester et si je n'en suis pas satisfaite je la retournerai.

Mais je trouve pas mal l'idée de la bague, c'est + discret qu'une montre

[Mad'O]

Mon retour produit après 5jours de test : bah c'est pas mal !

La bague est quand même assez imposante, on dirait une chevalière
Mais elle est très légère, et on s'habitue vite. Elle est résistante aussi, et résiste aux rayures (pour le moment).

J'avais prévu de la porter à la main gauche à l'index, mais mes doigts enflent parfois (surtout le matin au réveil !!), du coup je la porte à la main droite sur l'annulaire. Je pense que ça augmente pas mal les "pas" et ça fausse un peu le résultat. Mais j'ai comparé avec mes autres appareils de mesure, pour estimer combien soustraire.
Par contre au niveau du comptage des calories durant l'exercice, elle est sensiblement cohérente avec le reste.

Là où avant je n'avais qu'une seule appli pour tout, maintenant j'en ai 3. Celle de la bague, une autre pour le comptage de bouffe, et google fit pour synchroniser le tout, ainsi que health connect. Un peu chiant les premiers jours mais ça va déjà mieux.

Pour ceux que ça intéresse, l'appli s'appelle QRing.

[Mad'O]

EDIT : bah au final, la bague est nulle.... elle ne charge plus en même pas 3 semaines

Heureusement, c'est mon fils qui me l'a prise via son compte am*on prime. Il a pu la retourner (j'avais bien gardé tout l'emballage, ouf !) et je serai remboursée.
Et du coup j'ai repris une ptite montre, de la même marque que mon nouveau téléphone.

Je suis bien déçue, c'était bien pratique et agréable, cette bague. Enfin, sauf pour faire certains travaux ménagers où j'avais peur de l'abimer.
Peut être qu'en y mettant le prix j'aurai eu une meilleure bague, mais hors de question d'y mettre 300 à 500 euros !!!

Bref.

Ce dont je me rends compte aussi, c'est que je suis totalement addict à la surveillance de mes dépenses énergétiques. Est ce un problème ? Je ne sais pas, étant donné que ça me stimule à bouger chaque jour. Et en hiver, avec la baisse d'activité normal de la saison, au moins je suis motivée à faire du sport plus intensément "pour compenser".

D'ailleurs, comme je bouge moins, forcément l'écart se réduit entre mes dépenses et mes apports caloriques. J'en profite pour faire une légère "prise de masse", en privilégiant certains aliments et en faisant mes exercices d'une façon + "muscu" pour prendre du muscle. Et ce printemps, ça sera à nouveau une période de "sèche".
Pas vraiment comme quelqu'un à fond dans la muscu, ça, je ne peux pas, mais voilà, c'est inspiré et adapté à mes besoins.

J'ai pris 1,2kg et 2cm de tour de cul, je ne suis pas prête d'avoir un fessier rebondi mais je suis en forme c'est le principal

[Dpolar]

@Mad'O faut quand même faire gaffe a pas devenir accro au chiffre que tu vois.

[Mad'O]

@Dpolar c'est sans doute déjà trop tard

Mais j'essaye de porter plus attention aux chiffres de mes volumes (mensurations) qu'à ceux de mon poids.
Je trouve ça plus sain....

[Dpolar]

@Dpolar c'est sans doute déjà trop tard

Mais j'essaye de porter plus attention aux chiffres de mes volumes (mensurations) qu'à ceux de mon poids.
Je trouve ça plus sain....

j'aime bien tes volumes